Picioare sanatoase, suple si elegante

 

Iti simti picioarele grele si gleznele ti se umfla? Inseamna ca ai o circulatie sangvina lenesa. Invata cateva miscari care o vor reactiva si te vor face sa uiti de durere.

Iata un program simplu care poate in­cepe chiar de azi si care te va ajuta sa ai picioare frumoase, pline de vitalitate, suple si elegante.

Gambe: reactiveaza circulatia

Impresie de greutate, glezne umflate, senzatii anormale de cald si de frig, crampe sau intinderi – toate acestea sunt manifestari ale sindromului de „picioare grele”. O tul­burare tipic feminina (la sase femei, doar un singur barbat este diagnosticat cu acest simptom la varste cuprinse intre 25 si 35 de ani) cauza­ta de o insuficienta a tonusului sistemului ve­nos. Vara, cand, din pricina caldurii, venele se dilata, gambele se umfla si formeaza uneori e­de­me.

Ce-i de facut? In fiecare seara, cand ajungi a­ca­sa, treci peste gambe un jet de apa rece. Con­tractand venele, dusul rece va favoriza o mai buna circulatie. Continua cu un masaj al intregii gambe – de la degete urcand spre coapse, cu o crema speciala impotriva senzatiei de picioare grele. Inainte de culcare, pentru a repu­ne circulatia in miscare, incearca niste miscari de pe­dalare, ca si cum ai fi pe o bicicleta. Si fa sport macar o data pe saptamana!

Un picior musculos este un picior bine irigat! Opteaza pentru mersul pe bicicleta, gimnastica, inot, golf sau dans. Si evita epilarea cu ceara calda. La salon sau acasa, alege ceara rece, epilatorul electric sau o crema depilatoare.

Fa plinul cu vitamina E

Anumite alimente si nutrienti incetinesc imbatranirea sistemului venos. Consuma regulat flavonoide si alimente care contin betacaroten: fruc­te, legume, vin rosu (fara sa depasesti unul-doua pahare zilnic!). Hraneste, in egala masura, venele cu vitamina E, un excelent agent antiim­ba­­tranire prezent in uleiurile vegetale, peste gras si cereale. In plus, ia regulat multivitamine. Asociaza-le cu alimente sau nutrienti bogati in oli­goelemente (fluor, seleniu, magneziu, cobalt, zinc), care potenteaza actiunea vitaminei E.

Destinde-ti degetele

Se spune ca piciorul este pentru corp ceea ce fun­datia este pentru casa. Este de la sine in­te­lea­sa importanta sanatatii picioarelor. Fragile cum sunt, au nevoie de atentie zilnica.

Regula de aur: ingrijirea pielii astfel incat sa fie evitata ingrosarea in zona calcaielor sau cea a de­ge­telor, ceea ce ar fi, in acelasi timp, du­reros si diz­­­­gratios. In fiecare dimineata, trage de degetele de la picioare, pe lungime, pentru a destinde tendoanele. Nu uita de degetul mare, pe care se termina miscarea in timpul mersului. Aceste gesturi vor ajuta ca, atunci cand te incalti, degetele sa nu fie indoite, reducand frecarea si aparitia crapaturilor.

In fiecare seara, aloca 5 minute masajului fiecarui picior cu o crema pe baza de ulei de migdale dulci. Insista pe „pernuta” calcaiului. Astfel, ea se va „reumfla” si va reda piciorului o pozitie mai buna. Nu uita ca inamicul numarul unu este umezeala, care se afla la originea micozelor. Dupa dus, usuca cu grija picioarele, mai ales zona dintre degete. Exfoliaza delicat. Renunta la dres sau la sosete sintetice. Favorizand transpiratia, acestea provoaca iritatii.

Pileste unghiile

Taie intotdeauna unghiile patrat si pileste apoi usor colturile cu o pila de hartie. Nu taia niciodata colturile. Sub presiunea piciorului, pielea „urca” si produce unghiile incarnate. O data sau de doua ori pe saptamana, pune pe fiecare unghie o picatura de ulei de migdale si, cu o miscare circulara, impinge cuticula cu un betisor de bambus sau de merisor.

Unghiile sunt gata pentru ultimul retus. In locul ojei, care nu lasa unghia sa respire, si care o poate ingalbeni, pedichiura moderna recomanda pilirea cu un polizor din piele de camila. Incet-incet, se va obtine stralucirea unui lac transparent. Efect natural garantat!

Mersul, cel mai bun antidot

Pe strada, in padure sau pe plaja, fa macar o plimbare lunga pe saptamana, de o ora sau doua, fara intrerupere. Cu conditia sa faci pasul cat poti de mare, mersul este cel mai bun aliat contra insuficientei venoase, maladiilor cardiovas­culare si kilogramelor in plus. Activand mus­chii gambelor, el permite comprimarea venelor profunde si activarea circulatiei. Intarind inima, o faci mai rezistenta. Si, ca orice exercitiu fizic regulat, mersul regleaza greutatea corporala. Mergi linistit, in ritmul unei plimbari, pliind intotdeauna picioarele, conditie esentiala a unei bune contractii a gambelor.

Evita incaltamintea cu talpa rigida, tocurile mai mari de 5 cm si pantofii cu varf ascutit. Si pentru ca tot se apropie vacantele pe malul marii, mergi cu apa pana la jumatatea coapselor. Apa iti va masa coapsele, iar nisipul si pietrisul – talpa. Iata cel mai bun masaj!

Luana Pesa
FOTO: Guliver/getty images

Cuvinte cheie: picioare, ingrijire, ingrijirea picioarelor, pedichiura, masaj, vitamina e, oligoelemente, flavonide, multivitamine, circulatie, minte si corp, frumusete