4 metode pentru a scapa de stres

femeie blonda in alb

Sanatatea fizica si mentala depind de capacitatea noastra de a rezista la stres si de a-l controla. Iata cateva metode prin care il putem gestiona.

 

Dubleaza timpul alocat unei sarcini

Cand stii ca ai o sarcina dificila, de regula iti propui si un timp de executie. Daca acesta nu depinde de un deadline extern, prelungeste-l, luand in calcul si alti factori neprevazuti, care pot interveni.

Nu ni se intampla foarte des sa terminam o activitate inainte de termen, nu? Atunci cand termenul final se apropie, apare si stresul ca nu am reusit sa indeplinim tot ceea ce ne-am propus.

Pentru a depasi mai usor aceste situatii, este recomandat sa fim prevazatori. Chiar si pentru sarcinile in care suntem siguri ca nu avem nevoie de mai mult timp, o rezerva este binevenita.

Invatam astfel sa ne acordam timp indeajuns, sa nu lucram pe fuga, sa evitam supraaglomerarea si multitasking-ul. Stiind ca timpul este suficient, actiunile vor fi derulate cu mai multa relaxare.

 

Propune-ti sa lucrezi mai lent

Poate ca ardelenii au descoperit inaintea noastra secretul unei vieti lipsite de stres si nu ar fi rau ca, uneori, sa le urmam exemplul.

Desigur vom avea momente cand lucrurile vor necesita graba, dar cum stim din experienta personala, repede nu inseamna neaparat si bine.

Asadar, educa-ti un ritm de lucru mai lent, reducand din viteza cu care te-ai obisnuit macar cu un sfert.

Alege cateva sarcini cu care poti exersa, precum curatenia in casa, cautarea unor articole pe internet sau mersul la piata.

Acest nou ritm presupune si control si, prin urmare, prezenta. Vei vedea ca daca nu esti prezent in ceea ce faci, in curand vei mari ritmul si vei derula totul cu aceeasi repeziciune dintotdeauna.

Atunci cand observi asta, respira adanc si invata revino la ritmul urmarit. Viteza ne face sa ne epuizam mai repede energia, sa ne simtim mai obositi si, implicit, mai stresati.

 

Control asupra sistemului nervos

Cand sistemul nervos simpatic, parte din cel vegetativ, este excitat, traim acea senzatie de aparare manifestata prin reactia de fuga din calea pericolului.

Este absolut necesar supravietuirii, el alertandu-ne atunci cand exista o amenintare. Prin contrast, excitarea sistemului nervos parasimpatic produce calm si relaxare atat in minte cat si in corp.

Evident, cele doua sisteme se completeaza reciproc, deci stimulare unuia inseamna o mai mica activitate a celuilalt.

Dezechilibrul lor se observa la persoanele anxioase care par mereu in alerta, fara sa existe si o cauza reala.

Trei dintre cele mai frecvente cauze ce genereaza aceasta stare sunt: ritmul de viata alert (nu avem timp pentru nimic), suprastimularea senzoriala (dusa la extrem de mult apreciatul multitasking), dar si mesajele media care in mare parte ne avertizeaza ca pericole exista la tot pasul (si nimic altceva).

Pentru relaxare, si deci stimularea sistemului nervos parasimpatic, poti apela la cateva tehnici.

In primul rand, invata sa respiri din diafragma. Majoritatea respira superficial, nu profund. Acesta este un mod de a-ti incetini respiratia.

Daca vrei sa te asiguri ca respiri corect, pune o mana pe stomac. Daca aceasta se ridica cu fiecare inspiratie, inseamna ca faci ceea ce trebuie. Se mai numeste si respiratie abdominala.

Practica mindfulness! Stii cat la suta din timp il petreci cu mintea in alta parte, anticipand, planificand, proiectand, ruminand? Cam 100%.

Deseori nici macar nu esti atent la ceea ce se intampla in jurul tau. Invata sa te deconectezi de la acest ritm al gandurilor si sa te concentrezi pe aici si acum. Vei obtine foarte usor o stare de relaxare si calm.

Ai imaginatie? Ai tendinte spre reverie? Multe tehnici de relaxare folosesc imageria dirijata. Este un procedeu prin care ti se evoca anumite cadre in care te poti relaxa, proiectandu-te intr-un mediu cu siguranta, confort si calm.

Acelasi lucru il poti face tu cu tine. Imagineaza-ti ca esti intr-un loc care te incarca cu energie (o gradina, pe un munte sau langa un lac). Implica-ti toate simturile in acest exercitiu. Ce vezi? Ce auzi? Ce simti?

 

Din nou, multitasking!

Ca sa il citam pe maestrul Zen coreean Seung Sahn „Cand citesti, doar citeste. Cand mananci, doar mananca. Cand gandesti, doar gandeste.”

Este dificil sa renuntam la multitasking, mai ales cand am ajuns sa il consideram un avantaj si motiv de lauda. Putem insa sa il evaluam corect ca fiind si una dintre cele mai importante surse de stres.

Da, odata ce ne stimulam senzorial mai intens, se instaleaza si anxietatea odata cu oboseala. Nu putem renunta definitiv la el, probabil in acest caz jumatate dintre noi ar demisiona, dar il putem reduce.

Putem sa il gesionam astfel incat sa nu fim intr-o permanenta competitie cu noi insine pentru a ne demonstra ca putem si mai mult si mai repede. Sa nu uitam, uneori, less is more.

 

Editare: Iulia Barca

Foto: 123rf.com

 
Comenteaza si tu
Cautare
 
coperta-psy-mai
Vrei sa te simti mai bine in propria piele, sa ai mai mult succes la job si relatii de calitate? Pentru asta trebuie sa iti cresti stima de sine! In revista Psychologies, editia de mai, iti spunem ce ai de facut pentru...
Detalii revista
Aboneaza-te la newsletter