3 reguli de urmat pentru a-ți reduce anxietatea

Cu toții știm ce impact are anxietatea asupra vieții și deciziilor noastre. Psihologul Mikhail Labkovsky ne propune 3 reguli simple care ne fac viața mai ușoară.

Citește și:

Învață să spui NU! Cum să ai un comportament asertiv

4 tehnici de manipulare de care să te ferești

Învață să te asculți

Primul pas în acest sens este urmat de faptul că vei face doar ceea ce îți dorești. Poate părea egoist, dar să faci ceea ce tu vrei cu adevărat nu exclude anumite compromisuri pe care le facem de dragul celor din jur. Cât timp vorbim despre compromisuri sănătoase.

Indiferent că vorbim despre decizii minore, de zi cu zi, precum ce să mănânc la micul dejun, sau de cele mai importante „Ar trebui să îmi schimb jobul?” răspunsurile ni le putem oferi doar singuri.

Ascultându-ne și fiind atenți la nevoile noastre, învățăm să luăm decizii în funcție de ceea ce ne dorim cu adevărat.

Toate celelalte compromisuri devin nesănătoase și ne sporesc anxietatea. Știm deja ce înseamnă să rămânem într-un loc de muncă frustrant și nesatisfăcător.

Este util dacă învățăm astfel de lucruri încă din copilărie, motiv pentru care părinții sunt sfătuiți să își educe copiii în acest sens, ținând cont și de ceea ce își doresc ei: „Ce vrei să mănânci azi?” sau „Cu ce ai vrea să te îmbraci?”.

În felul acesta îi educăm de mici că este important să știe să facă ceea ce își doresc și că nevoile și dorințele lor contează.

 

Limitează concesiile și compromisurile

Deși ni se pare greu de crezut, multe dintre deciziile care ne dictează viața, dacă nu sunt în acord cu noi înșine, ajung să ne dea inclusiv probleme de sănătate. Cardiologii și oncologii ar trebui să știe.

Pare incredibil? Energia ta este complet manipulată de starea mentală, de frustrările, stresul și anxietatea care nu te părăsesc. Iar o astfel de viață duce la somatizări, acutizări ale problemelor de sănătate, iar de disconfort psihic nu mai vorbim.

Este dificil uneori să spui nu și da, sunt situații în care faci ceva pentru că „trebuie” și nu pentru că vrei. Dar limitează astfel de decizii.

Ascultă-te și gestionează compromisurile sau concesiile pe care le faci pentru ceilalți sau pentru că tu consideri că așa trebuie.

Nu degeaba psihologii ne tot îndeamnă să îl lăsăm pe „trebuie” deoparte. Deseori, în spatele lui se ascund frici, renunțări sau pur și simplu neascultarea propriilor nevoi și dorințe.

 

Nu acumula frustrările

Chiar și lucrurile mărunte de zi cu zi ne pot aduce numeroase frustrări, iar din dorința de a nu agrava o situație, nu le discutăm ci le închidem în noi.

Suntem precum o oală sub presiune în care s-au adunat toate problemele și care, inevitabil, va ajunge să dea pe afară. Învață să discuți o problemă atunci când apare, oricât de neplăcut pare.

Nu aduna supărări ci concentrează-te pe ce ai de făcut pentru a le rezolva sau depăși atunci când apar.

Renunță la ruminații inutile legate de o situație sau cum ar trebui să discuți cu cineva un subiect dificil. Concentrează-te pe ce vrei tu și ce ai de spus, apoi pune în practică. 

Iar dacă în relație cu cineva nevoile și dorințele tale nu sunt ascultate, chiar dacă îți pare dificil, întrerupe relaționarea. Este un focar de frustrări ulterioare.

Foto: shutterstock.com

loading...
Loading...
Comentează și tu
Recomandări
Nu ți-ai găsit iubirea? Nu cauți unde trebuie
Nu ți-ai găsit iubirea? Nu cauți unde trebuie

Ești dezamăgită că nu ți-ai găsit iubirea? Pari să alegi doar parteneri nepotriviți? Simți că ai ghinion sau îți spui că nu meriți mai mult? Cu certitudine, nu ai căutat unde trebuie.

Citeste
Cum să-ți faci singură viața mai frumoasă
Cum să-ți faci singură viața mai frumoasă

Numai de tine depinde să-ți faci viața mai frumoasă. Nu lăsa lucrurile la voia întâmplării, nu aștepta să îți ofere cineva fericire și ocupă-te mai mult de tine. Ce ai de făcut.

Citeste
Ce tip de inteligență ne putem spori în avantajul nostru și al celor din jur
Ce tip de inteligență ne putem spori în avantajul nostru și al celor din jur

Atunci când vorbim despre dezvoltarea inteligenței, ne orientăm către memorie, atenție, etc. Respectiv, către inteligența măsurabilă prin teste. Dar pierdem din vedere că ne putem dezvolta și un alt tip de inteligență. Iată care.

Citeste
3 reguli de urmat pentru a-ți reduce anxietatea
3 reguli de urmat pentru a-ți reduce anxietatea

Cu toții știm ce impact are anxietatea asupra vieții și deciziilor noastre. Psihologul Mikhail Labkovsky ne propune 3 reguli simple care ne fac viața mai ușoară.

Citeste
Atragi ceea ce gândești, deci fă-o cum trebuie
Atragi ceea ce gândești, deci fă-o cum trebuie

Se tot spune că atragi ceea ce gândești, dar parcă nu ne convinge. Asta pentru că ni se pare dificil să… gândim altfel sau să acceptăm că o facem greșit. Dar putem corecta. Iată cum.

Citeste
Ce este egoismul bun?
Ce este egoismul bun?

Egoismul este uneori o etichetă pe care le-o lipim pe frunte celor din jur sau o acuză care ni se aduce nouă. Dar să fii egoist este chiar indicat! Psihoterapeutul Rodica Mateian ne spune ce este egoismul bun și, mai ales, în ce doză.

Citeste