4 factori care ne predispun la tristete

Gandurile si atitudinile noastre explica de ce uneori suntem deprimati in urma unui eveniment stresant. Starile de tristete nu sunt usor de gestionat. Iata insa, de ce pentru unii, este o mare vulnerabilitate.

 

Sentimentul de neajutorare

Este un sentiment pe care il resimt persoanele care se evalueaza ca neputincioase in privinta evenimentelor din viata lor.

Este adevarat, nu putem intotdeauna controla tot ceea ce ni se intampla. Ceea ce putem invata sa controlam si ajustam este raspunsul nostru la ceea ce ni se intampla.

Atitudinea defetista si pasiva ne blocheaza reactivitatea si capacitatea de a iesi dintr-o situatie. Considerand ca nu putem scapa de suferinta, ne vom adanci in aceasta stare sau, mai mult, o vom recunoaste in orice situatie potential nefavorabila.

 

Gandirea negativa

Cei care ajung la stari depresive au o rutina negativa a gandirii. Sunt obisnuiti sa acorde mult timp, atentie si enegie, tuturor gandurilor sumbre.

Gandirea negativa este la randul ei potentata de depresie. Este un cerc vicios. O persoana depresiva, daca va trece printr-un eveniment dificil, precum un divort, poate ajunge de la regret si tristete la stari de anxietate, greu de controlat.

Tendinta de a rumina aceleasi cauze si consecinte este cea care blocheaza mecanismele ce ajuta la iesirea din situatie.

 

Lipsa motivatiei

Atunci cand tinzi sa renunti sau sa nu iti fixezi scopuri si obiective, orice activitate iti poate parea o provocare. Nefacand o analiza a situatiilor si neplasandu-te catre un scop de atins, iti handicapezi capacitatea de decizie.

Persoanele depresive sufera de regula de un deficit de dopamina. Ca efect, este crescuta anxietatea fata de energia si efortul care trebuie depuse, alaturi de o scadere a satisfactiei de pe urma activitatilor sau a interactiunilor avute. Apar astfel lipsa de motivatie si de actiune.

Pentru contracarare, poti invata sa te bucuri de lucrurile aparent marunte, dar si sa te apreciezi pentru cele mai mici reusite.

Schimbandu-ti perceptia asupra ta, vei putea sa iti gasesti curajul de a te implica mai mult. De asemenea, este recomandat sa pui pe hartie lucrurile pe care ti le doresti, sa le ierarhizezi si sa incerci sa te gandesti la strategii pentru a le obtine.

Incepe cu lucruri simple, cu efort mai mic, pentru a-ti demonstra ca o poti face. Creste apoi treptat gradul de complexitate si invata sa te incurajezi pe parcursul demersurilor tale.

 

Schemele mentale

Schema este o structura cognitiva care arata modul in care procesam informatia. In persoanele inclinate catre tristete sau depresie, aceasta cuprinde temele pierderii, despartirii, esecului, lipsei de valoare si neadecvarii.

Toate aceste scheme negative sunt forta din umbra care ne slefuieste perceptiile. Tot prin prisma lor doar anumite lucruri ne atrag atentia si anumite lucruri ne amintim.

De asemenea, fiind inclinati sa le folosim foarte des, devin puternice, determinand aceleasi raspunsuri in situatii care variaza in intensitatea stresului.

Constientizandu-le, vom putea creste si ne vom putea dezvolta, lasandu-le in urma si reformulandu-le.

 

Foto: 123rf.com

Comentează și tu
Recomandări
5 pași importanți către iertare
5 pași importanți către iertare

Supărarea, suferințele, dezamăgirile, oricât de copleșitoare sunt, scad în intensitate atunci când învățăm să le depășim. Pentru binele nostru personal, iată 5 pași importanți către iertare.

Citeste
5 situații în care tăcerea e de aur
5 situații în care tăcerea e de aur

Uneori, obișnuiți să ne exprimăm părerile și să asaltăm oamenii cu opinii, uităm că tăcerea e de aur. Iată câteva situații în care părerea ta nu contează.

Citeste
Ce probleme mai au bărbații astăzi?
Ce probleme mai au bărbații astăzi?

Feminismul a câștigat niște lupte și a pierdut altele. Cert e că relațiile dintre sexe s-au modificat. În ce fel? Cum s-a schimbat lumea noastră socială? Și cu ce se mai confruntă bărbații?

Citeste
Cum să-ți recâștigi speranța
Cum să-ți recâștigi speranța

Cinicul sau ironicul poate confunda optimismul cu naivitatea. Dar ingredientul-cheie de-aici este speranța. Care, de altfel, prinde bine tuturor. Partea bună este că se regenerează. De ce să nu încerci? Până la urmă, și în cutia Pandorei au păstrat-o cu un motiv…

Citeste
De ce este important să ne setăm obiective
De ce este important să ne setăm obiective

Chiar dacă știm ce ne dorim și ce ne-ar plăcea, uneori nu reușim să ne organizăm prea bine. Iată de ce e important să ne setăm obiective și care este rolul lor, chiar și atunci când… nu le atingem.

Citeste
Introvert sau extrovert? Cine gestionează mai bine stresul?
Introvert sau extrovert? Cine gestionează mai bine stresul?

Dacă ești introvert, și fără explozii emoționale, crezi că îți controlezi stresul mai ușor? Sau, extrovert fiind, găsești sprijin la cei din jur când ești stresat? Răspunsuri de la psihologi.

Citeste