Cum să gestionezi mai bine stresul din perioada examenelor

Teste, verificări, examinări, probe de control, concursuri, sesiune de lucrări, audiții, campionate, câte și mai câte denumiri formale și înfricoșătoare pentru o împrejurare în care ni se testează cunoștințele. Uneori, o poziționare corectă, ne ajută să gestionăm eficient stresul din perioada examenelor.

Citește și:

Ce înseamnă să fii matur emoțional

Cum practicăm ascultarea empatică

În primul rând, la fel ca și în alte situații stresante, este bine să fim un pic atenți la ce cuvinte folosim în discursul nostru atunci când vorbim despre un astfel de eveniment. Aceasta pentru că „lucrare de control”, „competiție”, „examen”, „concurs” ne pot induce o stare de încordare doar prin ele însele.

Desigur, poate fi o reală nevoie să utilizăm astfel de termene, dar este necesar să avem în vedere semnificația evenimentului, ce se întâmplă acolo de fapt, indiferent sub ce nume de afiș.

Păi și ce se întamplă? Se întâmplă că noi trebuie să facem un lucru într-un anumit fel: „trebuie” – nu reiese doar din cerințele unei comisii exigente sau ale unui profesor blocat în criterii de punctaj, pe acest „trebuie” îl simțim și pentru că noi avem un obiectiv, noi înșine ne dorim un anumit lucru (să trecem BAC-ul, să obținem un titlu, să devenim campioni, să ni se recunoască un efort sau o calitate profesională, și așa mai departe).

Nu uitați să identificați și să atribuiți un scop personal evenimentului deoarece acesta va crește motivația, voința, capacitatea de efort, concentrarea și va scădea tensiunea asociată cu ideea că altcineva sau altceva din exterior ne supune unor cazne.

Ce trebuie să înțelegem este că avem ceva de făcut și nu trebuie, brusc, să devenitm noi într-un anumit fel, altcineva decât suntem.

Nu trebuie să fim mai deștepți, mai frumoși, mai empatici, mai puternici, mai creativi, cât durează proba, ci doar să scoatem la lumină o aptitudine, o competență sau un talent și să punem la treabă roadele eforturilor noastre.

Iată că nu trebuie să ne arătăm toate abilitățile, toate capacitățile sau toate calitățile pe care le avem, ci doar pe acelea potrivite cu tema testată.

Am menționat aici noțiunea de timp pentru că și acesta poate fi folosit în avantajul nostru. În marea majoritate a cazurilor, sesiunile de examen, concurs, teste, ș.a.m.d sunt programate în avans și nu durează o veșnicie.

Programarea în avans merită s-o vedem ca pe o prevenire sau atenționare că urmează o perioadă mai aglomerată și că e bine să prioritizăm timpul disponibil până atunci pentru a consolida cât mai multe informații și pentru a ne urmări dorințele personale legate de acel examen.

Și da, audiția, concursul, testarea nu vor dura o eternitate. Dacă acest lucru ne stresează și mai tare, putem folosi timpul disponibil până atunci cât mai eficient cu putință.  Iar în momentul examinării să știm că suntem în stare să ne concentrăm abilitățile în mod susținut, tocmai pentru că nu este necesar să facem acest lucru o veșnicie de acum încolo.

Ceea ce avem de făcut, trebuie realizat «într-un anumit fel». Există punctaje, criterii, principii și reguli după care o anumită performanță este evaluată și apreciată.

De acord că toate acestea pot deveni la un moment dat (dacă nu chiar din start) frustrante și că ne putem încleșta în dezbateri despre oportunitatea unor astfel de norme, dar să ne reamintim ceva: că prin aceste probe de control ne urmărim îndeplinirea unor scopuri personale și că avem nevoie de girul unor oameni și/sau instituții care asigură prin aceste aplicarea acestor criterii obiectivitatea necesară.

Mai mult decât atât, avem șanse mai mari de a contesta relevanța unor reguli după ce ne obținem o anumită recunoaștere în prealabil, mai degrabă decât în timpul necesar pregătirii pentru concurs, sau celui dedicat examenului în sine.

În toată această perioadă, mai sunt două lucruri esențiale de avut în vedere: alimentația și somnul. Ar fi de evitat schimbări majore în privința lor acum, chiar dacă știm că nu sunt între cele mai sănătoase.

Dietele, pastilele de somn sau energizantele folosite pe termen scurt sunt un efort aditional pentru organism, care nu se va traduce decât în creșterea nivelului de stres. Rutina mai degrabă, așa cum ne-am format-o fiecare, poate fi un aliat. Este destul timp pentru a ne schimba obiceiurile și după concurs.

O ultimă idee ar fi de a privi toate aceste probe drept alte ocazii reale pentru noi de a crește, de a avea mai multă stabilitate și control asupra vieții proprii, de a ne da uneltele pentru a trăi așa cum ne dorim, de a fi mai autonomi și, de ce nu, de a strânge povești despre aventurile și încercările unui om de a deveni mai bun.

 

De Elena Constantin, psiholog, psihoterapeut în formare și consilier pentru dezvoltare personală

Tel.: 0726.622.356

counselor.studio@gmail.com

Foto: shutterstock.com

Loading...
Comentează și tu
Recomandări
Cum ne putem îmbunătăți imaginea corporală
Cum ne putem îmbunătăți imaginea corporală

Să îmbunătățim imaginea corporală nu înseamnă să ajustăm aspectul fizic, ci să îmbunătățim modul în care gândim despre înfățișarea noastră. Iată cum putem face acest lucru.

Citeste
Ce mesaj transmiți când ești prea entuziasmată
Ce mesaj transmiți când ești prea entuziasmată

E bine să ai o atitudine pozitivă, să fii volubilă și optimistă, dar când ești prea entuziasmată și acționezi în consecință transmiți un mesaj greșit…

Citeste
Ambivalența: Cum apare în copilărie și ne influențează toată viața
Ambivalența: Cum apare în copilărie și ne influențează toată viața

Ambivalența este dezvoltată în copilărie, odată cu trecerea de la împărțirea lumii exclusiv în bine și rău. Cât de greu este de menținut și cât de fragilă, aflăm în cele ce urmează.

Citeste
Cum să gestionezi mai bine stresul din perioada examenelor
Cum să gestionezi mai bine stresul din perioada examenelor

Teste, verificări, examinări, probe de control, concursuri, sesiune de lucrări, audiții, campionate, câte și mai câte denumiri formale și înfricoșătoare pentru o împrejurare în care ni se testează cunoștințele. Uneori, o poziționare corectă, ne ajută să gestionăm eficient stresul din perioada examenelor.

Citeste
Cum poți rămâne activ după pensionare
Cum poți rămâne activ după pensionare

După pensionare, mai curând sau mai târziu, mulți dintre noi simt șocul provocat de lipsa unei activități care ne guverna programul. Pentru a nu apărea frustrări și a combate sentimentul de inutilitate, iată ce putem face.

Citeste
Cum practicăm ascultarea empatică
Cum practicăm ascultarea empatică

Ascultarea empatică ține de disponiblitatea noastră de a fi prezenți și atenți la celălalt, fără judecăți și fără etichetări. Despre cum ne detașăm de alți stimuli și cum o putem practica, aflăm în cele ce urmează.

Citeste