Exerciții pentru fermitatea picioarelor

Picioare lucrate intens, mușchi definiți… Vei arăta grozav în fuste scurte dacă faci zilnic aceste exerciții pentru fermitatea picioarelor.

Exercițiul 1 – lucrează mușchiul cvadriceps, precum și mușchii fesieri

Urcări rapide pe scaun, cu un picior. Poziționează-te cu fața la scaun, pune un picior pe el, în timp ce celălalt picior rămâne întins la sol, apoi, rapid, împinge-te în piciorul de pe scaun până când acesta este perfect întins și revino la poziția de plecare.

Citește și:

Mergi cu cortul și alungă stresul

La ce e bun uleiul de cocos

Ajută-te de vârful piciorului de la sol, ca să faci repetările, iar dacă este nevoie, te poți sprijini ușor cu o mână de perete, pentru a-ți menține echilibrul. Faci 15 repetări, 5 seturi, cu o pauză de 30 secunde după fiecare set pe fiecare picior.

 

Exercițiul 2 –  întărește mușchii cvadricepsului

Poziționează-te cu spatele la un perete, ca și cum te-ai așeza pe un scaun imaginar, formând două unghiuri drepte, unul la șolduri și unul la genunchi. Rămâi în poziția aceasta 40 secunde, apoi urmează o pauză de 10 secunde, făcând 5 seturi.

 

Exercițiul 3 – pentru coapsa exterioară (aripioarele)

Poziționează-te pe o parte, sprijină capul în palma mâinii care este pe sol, mâna liberă o așezi în față, îndoită, ca punct de sprijin, apoi formează o linie dreaptă a corpului. Ridică întins piciorul de sus până la nivelul bazinului.

Din această poziție de plecare, ridică în lungul corpului piciorul, mai sus decât nivelul umerilor, de 15 ori; apoi rămâi cu piciorul sus și pulsează scurt, de 15 ori, la final, fără să miști piciorul din această poziție, stai 15 secunde.

Talpa este flexată (vârful tras spre tibie) tot timpul exercițiilor. Faci câte 5 seturi pe fiecare picior.

 

De Vera Fodoroiu, personal trainer, aerobic&fitness instructor la Big Gym Fitness, 0727811048, www.biggym.ro, https://www.facebook.com/vera.fodoroiu

Foto: Shutterstock

loading...
Comentează și tu
Recomandări
De ce e important să-ți faci o mamografie
De ce e important să-ți faci o mamografie

Cancerul mamar este cel mai frecvent cancer la femei și reprezintă 26% din numărul total de cancere. Iar mamografia este acea analiză a sânilor care, efectuată regulat, în funcție de istoricul personal și familial, îți poate salva viața…

Citeste
Consumul exagerat de zahăr și îndulcitori, un pericol real pentru organism
Consumul exagerat de zahăr și îndulcitori, un pericol real pentru organism

Deseori renunțăm la zahăr pentru îndulcitori și nu este neapărat în avantajul nostru. Iată cum ajungem să consumăm mai mult zahăr decât ne-am popus și care sunt efectele negative.

Citeste
Cancerul de sân: semne la care să fim atente
Cancerul de sân: semne la care să fim atente

Cancerul de sân este deseori depistat prea târziu, dar acest lucru poate fi schimbat acordând mai multă atenție semnalelor pe care ni le transmite propriul corp.

Citeste
5 pași în prevenirea cancerului de sân
5 pași în prevenirea cancerului de sân

Este a doua cauză a mortalității la nivel global. O statistică îngrijorătoare, care ar trebui să ne dea de gândit. Prevenirea cancerului de sân este la îndemâna noastră și nu trebuie ignorată.

Citeste
Felul în care bacteriile, mama și sportul ne dictează soarta
Felul în care bacteriile, mama și sportul ne dictează soarta

Vrei să fii sănătoasă? Atunci e cazul să fii atentă la ce mesaje îți transmit bacteriile din propriul corp. Da, ai citit bine: bacteriile.

Citeste
Exerciții pentru fermitatea abdomenului
Exerciții pentru fermitatea abdomenului

Visezi la un abdomen plat sau atât de atractivele pătrățele? Iată câteva exerciții pentru fermitatea abdomenului.

Citeste