Respiratia abdominala – solutia sigura de relaxare

Cand trecem prin perioade stresante creste ritmul cardiac, transpiram mai mult, muschii sunt tensionati, respiratia rapida si superficiala. Daca aceste conditii sunt mentinute pentru o perioada indelungata, ele conduc la dezechilibru si declansarea anumitor boli. Toate aceste efecte negative pot fi contracarate foarte usor folosindu-ne de respiratie.

 

Cum functioneaza respiratia abdominala

Respiratia abdominala este cel mai natural si mai eficient mod de a respira. Totusi, este de multe ori uitata datorita tensiunii, a posturii incorecte a corpului, a hainelor prea stramte si a lipsei de antrenament.

Odata ce aceasta tehnica devine din nou parte integranta a vietii zilnice, si va fi adoptat un mod corect de respiratie, starea mentala si fizica se va imbunatati considerabil.

Respiratia abdominala se practica prin actionarea diafragmei si diminuarea actiunii cutiei toracice. Diafragma este un muschi in forma de bolta, ce separa plamanii de cavitatea abdominala si, atunci cand functioneaza corect, asigura cel mai eficient tip de respiratie.

In timpul inspiratiei, diafragma coboara, impingand continutul abdominal in jos si catre exterior. In timpul expiratiei diafragma se ridica, tragand dupa ea si continutul abdominal.

Miscarea diafragmei arata ca sunt utilizati lobii inferiori ai plamanului. Utilizarea corecta a diafragmei produce dilatarea echilibrata a alveolelor pulmonare, imbunatateste drenajul limfatic de la baza plamanilor, maseaza ficatul, stomacul, intestinele si toate celelalte organe ce se situeaza imediat sub ea, exercita un efect pozitiv asupra functiilor cardiace si coronariene si imbunatateste oxigenarea si circulatia sangelui.

 

Tehnica realizarii respiratiei abdominale

Aseaza-te in postura shavasana (intins pe spate, cu fata in sus), inchide ochii si relaxeaza intreg corpul. Observa-ti respiratia, fara a o controla, asa cum e ea naturala. Continua o perioada sa-ti observi respiratia naturala.

Pune mana dreapta pe abdomen, chiar deasupra buricului, si mana stanga pe centrul pieptului. Mana dreapta se va misca in sus odata cu inspiratia si in jos odata cu expiratia. Mana stanga nu ar trebui sa se miste odata cu respiratia.

Abdomenul nu trebuie sa fie tensionat. Nu incerca sa fortezi miscarea abdominala in niciun fel. Nu dilata cutia toracica, nu misca umerii. Simte cum abdomenul se dilata si se contracta.

Continua sa respiri incet si adanc. Inspira cat mai mult posibil in timp ce abdomenul se dilata, fara a dilata cutia toracica. La sfarsitul inspiratiei diafragma va comprima abdomenul si buricul va fi in cel mai ridicat punct.

Odata cu expiratia, diafragma se va misca in sus, iar abdomenul va cobori. La sfarsitul expiratiei abdomenul va fi contractat si buricul va fi comprimat catre coloana vertebrala.

 

Continua asa pentru 10 minute.

 

Autor: Iulia Nalatan

Prakriti School of Yoga

www.yogabucuresti.ro

 

Foto: Shutterstock

loading...
Comentează și tu
Recomandări
Cancerul de sân: semne la care să fim atente
Cancerul de sân: semne la care să fim atente

Cancerul de sân este deseori depistat prea târziu, dar acest lucru poate fi schimbat acordând mai multă atenție semnalelor pe care ni le transmite propriul corp.

Citeste
5 pași în prevenirea cancerului de sân
5 pași în prevenirea cancerului de sân

Este a doua cauză a mortalității la nivel global. O statistică îngrijorătoare, care ar trebui să ne dea de gândit. Prevenirea cancerului de sân este la îndemâna noastră și nu trebuie ignorată.

Citeste
Felul în care bacteriile, mama și sportul ne dictează soarta
Felul în care bacteriile, mama și sportul ne dictează soarta

Vrei să fii sănătoasă? Atunci e cazul să fii atentă la ce mesaje îți transmit bacteriile din propriul corp. Da, ai citit bine: bacteriile.

Citeste
Mergi cu cortul și alungă stresul
Mergi cu cortul și alungă stresul

Dacă ești adaptabilă și poți renunța pentru două nopți la hotelurile de 4-5 stele, organizează cu prietenii sau familia o ieșire la munte cu cortul. Te vei bucura de o formă inedită de terapie anti-stres.

Citeste
La ce e bun uleiul de cocos
La ce e bun uleiul de cocos

Uleiul de cocos nu face minuni doar pentru piele ci și pentru sănătate la modul general, de la sănătatea dentară la cea a oaselor.

Citeste
Cum se tratează codependența și dependența de alcool, jocuri de noroc și canabis
Cum se tratează codependența și dependența de alcool, jocuri de noroc și canabis

Din experiența pacienților pe care îi întâlneşte la cabinet, cele mai comune și frecvente solicitări de tratament pe care le primeşte sunt cele legate de dependența de alcool, dependența de jocuri de noroc și de THC (canabis). Detalii de la Carla Manole, psihoterapeut la ONG-ul ALIAT.

Citeste