Cum să îți manifești furia fără să faci ravagii

Te apucă des furia și felul în care te comporți îți strică relațiile cu prietenii, colegii sau partenerul? În trafic simți că explodezi de nervi? Ține cont de recomandările de mai jos.

 

Miruna Stănculescu

Dacă manifestările de furie te fac să semeni cu elefantul din magazinul de porțelanuri, înseamnă că ai nevoie să înveți să vorbești. Și mai ai nevoie de ceva – să înveți că nu ești buricul pământului.

Ceilalți nu se gândesc doar la cum să te scoată pe tine din sărite. Reușesc să facă asta în timp ce-și trăiesc viața. Să zicem că pentru a mă înfuria am nevoie să mă conving că acțiunile celorlalți sunt îndreptate împotriva mea.

Citește și:

Test: Ce anume îți declanșează accese de furie?

Ce să nu faci când ai accese de furie

Dar rareori e așa. De pildă, cetățeanul care depășește pe linia de tramvai nu se bagă în fața ta, ci unde i se pare lui că are loc. Nu îți face ȚIE asta, ci așa înțelege el să circule.

Dacă vrei să te înfurii mai puțin și să te manifești fără ravagii, folosește mai rar pronumele personal în descrierea comportamentelor celorlalți. N-o mai lua personal.

 

 

Nadia Gorduza, medic și psihoterapeut

Există o serie întreagă de lucruri pe care fiecare dintre noi le putem face atunci când ne simțim copleșiți de furie și nervozitate: sportul și efortul fizic ajută descărcarea nervoasă, somnul suplimentar de asemenea ajută detensionarea.

Este foarte important să recunoaștem furia și momentul în care ea începe să se declanșeze. Când pulsul nostru sare de 100 bătăi pe minut, creierul nostru este invadat cu cortizol și noradrenalină, suntem în acea stare de „flooding” și nu mai putem gândi.

E important să sesizăm acel moment și să luăm o pauză de minim 20 de minute, timpul necesar ca noradrenalina și cortizolul să se elimine din circulație.

În acest timp putem să aplicăm tehnici de relaxare, ca de exemplu respirație abdominală ghidată, în care să faceti 3 seturi a câte 15 respirații, în care inspirul să fie mult mai mic decât expirul, astfel încât prin hipooxigenare să vă calmați creierul foarte agitat.

Foto: Shutterstock.com

loading...
Loading...
Comentează și tu
Recomandări
Crezi în horoscop? Află cum se formează personalitatea ta
Crezi în horoscop? Află cum se formează personalitatea ta

Încă de la naștere ne formăm personalitatea, ajungând la o formă relativ conturată în pragul maturității biologice. Este un cumul al experiențelor personale și trăsăturilor care ne fac unici. Cum nu putem fi doi oameni la fel nici când provenim din aceeași familie, nici prin horoscop nu putem fi limitați la trăsăturile unei zodii. Detalii de la psihoterapeutul Andra Zaharia.

Citeste
Cum ne afectează fericirea evitarea emoțiilor negative
Cum ne afectează fericirea evitarea emoțiilor negative

Deseori ne gândim că fericirea și emoțiile negative sunt incompatibile și încercăm să negăm existența acestora din urmă. Dar chiar și emoțiile negative, precum tristețea, au un scop pozitiv, ele putând fi semnale importante tocmai în găsirea fericirii. Despre importanța acceptării propriilor emoții aflăm mai multe de la psihoterapeutul Alex Căciuloiu.

Citeste
Ce este și ce nu este fericirea
Ce este și ce nu este fericirea

Oare ce ne face fericiți: o viață plină de virtuți sau una plină de plăceri? Definiția acestui sentiment este într-o permanentă schimbare. În psihologie, fericirea este legată de starea de bine, de mulțumire și satisfacție. Despre ce este și ce nu este fericirea, aflăm mai multe de la psihoterapeutul Alex Căciuloiu.

Citeste
Cum să îți manifești furia fără să faci ravagii
Cum să îți manifești furia fără să faci ravagii

Te apucă des furia și felul în care te comporți îți strică relațiile cu prietenii, colegii sau partenerul? În trafic simți că explodezi de nervi? Ține cont de recomandările de mai jos.

Citeste
Ce efect are asupra copiilor inconsecvența părinților în privința limitelor
Ce efect are asupra copiilor inconsecvența părinților în privința limitelor

Observând inconsecvența părinților, copilul consideră limita ca fiind negociabilă. Iar dacă adultul nu este ferm, cel mic va lua din acest comportament ceea ce dorește în momentul respectiv. Ce avem de făcut aflăm de la Antonia Noel, consultant în comunicare relațională.

Citeste
Parenting: Importanța limitării timpului pe care copiii îl petrec în fața unui ecran
Parenting: Importanța limitării timpului pe care copiii îl petrec în fața unui ecran

Fie că este vorba despre telefon, tabletă sau televizor, în funcție de vârsta copilului, limitele sunt sănătoase și necesare. Neuroștiințele ne învață, spre exemplu, că un copil cu vârsta până în doi ani nu ar trebui să petreacă deloc timp în fața unui ecran. Despre regulile de parenting în privința interacțiunilor copiilor cu gadget-urile aflăm mai multe de la Antonia Noel, consultant în comunicare relațională.

Citeste