Obiceiuri alimentare pe care le putem schimba… în cuplu

Cu toții avem anumite obiceiuri alimentare, iar în cuplu putem constata că nu sunt compatibile. Iată ce avem de făcut dacă ne dorim o schimbare constructivă a stilului alimentar.

Citește și:

5 mituri despre slăbit

Sănătate și frumusețe: alimente anti-aging

Termenul de schimbare a comportamentului alimentar sperie. Schimbarea în doi devine deja un balaur cu șapte capete, greu de imaginat și doborât.

Tu vrei salate, el vrea friptură. Tu ai mânca ceva broccoli, el numai cartofi prăjiți. Seara de pizza este un obicei pe care îl vrei eliminat definitiv, dar el de abia așteaptă să o asorteze cu un film bun.

Schimbările sunt dificile, cel mai adesea, datorită fricii de nou, de necunoscut. În viața de adult, aducem cu noi, moștenire din familie, și obiceiurile alimentare. Gustul, mirosul și textura mâncării cu care am crescut, care ne dau sentimentul de bine, de cunoscut, de siguranță.

În același context, ne alinăm nemulțumirile și stresul de peste zi cu ceva bun, dulce, sărat sau crocant, și rezolvăm parțial problemele, cu o mâncare bună.

Atunci când vă doriți o schimbare a obiceiurilor din cap, de la masă și din farfurie, trebuie să înțelegeți, în primul rând, că schimbarea nu este ceva ce se întâmplă, ci un lucru pe care îl faceți. Cu fiecare listă de cumpărături, cu fiecare salată preparată și mâncată, cu fiecare prăjitură refuzată.

Nu este suficient să vă doriți, ci chiar să faceți, pentru că da, presupune un efort, care poate fi o bucurie, nu neapărat un chin.

Așadar, schimbarea, rezumată în nouă idei simple, arată așa:

Alegeți alimentele care vă plac amândurora.

Înlocuiți prăjelile cu alimente pregătite la cuptor și la abur.

Gătiți simplu și rapid, nu-i nevoie să vă transformați în chefi.

Planificați meniul pentru 4-5 zile, cumpărați alimentele și pregătiți mesele în avans.

Evitați schimbările bruște și procesați pas cu pas, zi cu zi.

Pregătiți gustări sănătoase: nuci, alune de pădure, migdale, caju crude, bastonașe de legume, ouă fierte, batoane cu fructe deshidratate și semințe, lactate integrale.

Nu vă înfometați! Mâncați micul dejun. Mâncați legume și salate proaspete la fiecare masă.

 

Idei de mâncare sănătoasă, de pregătit și mâncat în cuplu:

Mic dejun:

Pâine integrală sau crackers din făină integrală cu hummus și bastonașe de ardei kapia

Iaurt cu fulgi de ovăz, scorțișoară, fructe de pădure, semințe crude (in, susan, chia, cânepă)

Ouă fierte, avocado, roșii

Omletă cu ciuperci și salată mixtă (sfeclă roșie, morcov ras, suc de lămâie)

Sardine, crackers din făină integrală, rondele de castravete și rucola

Prânz:

Carne albă (pui/curcan) cu legume bogate în apă (fasole verde, dovlecei, brocoli, conopidă) pregătite la abur sau la cuptor și condimentate cu ierburi uscate

Pește în crustă crocantă de semințe, rumenit la cuptor cu orez brun la abur și salată din frunze verzi cu suc de lămâie și ulei extravirgin

Carne roșie slabă (1 dată/săptămână) cu salată de ardei copt

Burger de pește la grătar cu piure de rădăcinoase

Paste integrale cu legume și sos roșu alături de salată verde simplă cu suc de lămâie

Chifteluțe de năut pregătite la cuptor cu salată de roșii și  pătrunjel

Cină:

Salată cu legume și ton

Salată cu legume și brânză de capră

Ciorbă de legume

Supă cremă de legume

Pizza cu dovlecei, măsline și roșii uscate pe blat de conopidă

Salată cu linte și creveți

Jonglați cu ingrediente de sezon, condimentați după bunul plac, mâncați ce vă place, dar renunțați la reticență și oferiți o șansă și gusturilor noi. Faceți totul cu organizare. Și cu bucurie. Dintr-o perspectivă a avantajelor obținute, nu a sacrificiilor făcute.

 

De Alina Trifu, consilier în nutriție, terapeut în terapii complementare, cu specializare în nutriție, diete și stil de viață și membru în Ordinul Practicienilor de medicină complementară și alternativă. Fondator iHealth. Ambasador Food Revolution, concept inițiat de Jamie Oliver.

alina.trifu@ihealth.com.ro

www.ihealth.com.ro

Foto: shutterstock.com

 

loading...
Loading...
Comentează și tu
Recomandări
Vrei să scapi de kilogramele în plus? Iată cum slăbești sănătos
Vrei să scapi de kilogramele în plus? Iată cum slăbești sănătos

Ar trebui să renunțăm definitiv la dietele restrictive, cu rezultate, cel mult, pe termen scurt. Poți să slăbești sănătos fără eforturi și fără înfometare. Iată cum.

Citeste
Reguli simple pentru o alimentație sănătoasă
Reguli simple pentru o alimentație sănătoasă

O alimentație sănătoasă nu trebuie să însemne diete, limitări, interdicții. Pentru a ne schimba obiceiurile alimentare, iată câteva reguli simple din partea Alinei Trifu, nutriționist.

Citeste
Alimentația copiilor! Cât și ce trebuie să mănânce un copil
Alimentația copiilor! Cât și ce trebuie să mănânce un copil

Ți-a spus mama ori soacra că un copil e un adult de dimensiuni mai mici? Ți-a spus să-l hrănești bine? Asta însemnând că trebuie îndopat? Din păcate, cultura noastră românească pune accent pe mâncatul mult… Prin urmare iată ce presupune alimentația copiilor.

Citeste
Obiceiuri alimentare pe care le putem schimba... în cuplu
Obiceiuri alimentare pe care le putem schimba… în cuplu

Cu toții avem anumite obiceiuri alimentare, iar în cuplu putem constata că nu sunt compatibile. Iată ce avem de făcut dacă ne dorim o schimbare constructivă a stilului alimentar.

Citeste
Cum îți influențează cafeaua starea de spirit
Cum îți influențează cafeaua starea de spirit

Dimineața bei doar cafea? Ok, te trezește, dar lucrurile sunt mai complicate pentru că are impact la nivelul sănătății și-ți influențează starea de spirit.

Citeste
Sfaturi de nutriție pentru un ten curat și luminos
Sfaturi de nutriție pentru un ten curat și luminos

Pentru un ten curat și luminos trebuie să avem un stil alimentar sănătos și să fim atenți la hidratare. Sfaturi de la Alina Trifu, consilier în nutriție.

Citeste