Fobiile: cum sa scapi fara terapeut

Arahnofobie. Este des intalnita in Occident, mai ales la femei. Prima etapa: obisnuieste-te cu imaginea insectei.
Claustrofobie. Un om poate supravietui aproape nelimitat intr-un spatiu inchis. Impuneti sa scapi de frica asta.
Teama de avion. Este cauzata de: un spa­­tiu mic inchis, de nis­te necunoscuti si un pilot invizibil. Relaxa­rea si medi­tatia te pot aju­ta sa te destinzi.
Hematofobia. Vederea sangelui sau mirosul dintr-un spital pot declansa o stare de disconfort.

Vindeca-te infruntandu-ti temerile

Fobia reprezinta o hiperactivitate emotionala involuntara in fata unei situatii anume, asa cum alergia este o hiperactivitate imunitara in fata unui alergen dat. Pentru a te vindeca, trebuie ca mai intai sa declansezi, iar apoi sa dezactivezi acest reflex de teama exploziva, punandu-te treptat si in randuri re­pe­tate in situatia cu pricina. Acesta este modelul dupa care functioneaza terapiile comportamental-cognitive, TCC-urile, a caror eficacitate este atestata de numeroase studii stiintifice. Te poti asadar vin­­deca de o fobie, uneori chiar in mod spectaculos si rapid, cu conditia sa inveti sa iti infrunti temerile. Lucrurile se petrec oarecum similar desensibilizarii in cazul unei alergii.

De exemplu, pentru a te trata de fobia de porumbei, poti incepe prin a privi o poza cu un porumbel, apoi un porumbel real, in colivie, iar apoi apropiindu-te de o piata publica, unde sunt porumbei… Scopul terapiei nu este insa acela de a face ca teama sa dispara complet, ci de a o diminua, pentru ca ea sa devina normala: adecvata situatiei, moderata si controlabila. De aceea, eforturile de confruntare sunt asociate cu exercitii de acceptare a temerilor. Asta deoarece multe persoane fobice sfarsesc prin „a se teme de teama”. Nu teama e problema – ea este o reactie normala de alarmare, la fel ca durerea, ci panica provocata de aceasta. Relaxarea si, mai ales, meditatia sunt folosite tot mai des de catre terapeuti pentru a-i ajuta pe pacienti sa scape de frica excesiva.

Erik Pigani
traducere si adaptare
Sabina Dorneanu

Poze din arhiva Edipresse.