Rutine mici, efecte mari: cum îți construiești un obicei care chiar rămâne
Formarea unui obicei depinde de mai mulți factori, de la cât de complex este comportamentul respectiv, cât de des este repetat și cât de mult îți susține mediul schimbarea. De aceea, când vrei să îmbunătățești ceva la viața ta, începe cu rutine mici. Încearcă să optezi pentru un singur pas, în loc să încerci să schimbi totul deodată. Dacă vrei să faci sport, nu te abona la 5 ședințe de sală pe săptămână, ci începe prin a merge pe jos sau pe bandă. Întâi mai puțin, apoi crești ritmul și frecvența. Dacă vrei să cânți la un instrument, nu începi cu o întreaga piesă, ci înveți întâi notele pe partitură.
Să spunem că îți dorești să ai mai multă grijă de igiena ta dentară, iar stomatologul ți-a recomandat utilizarea unui duș bucal iar tu nu ai folosit niciodată un astfel de dispozitiv. Introducerea unui astfel de obicei în rutina ta zilnică va reprezenta o provocare la început. Utilizarea lui durează undeva la două minute, timp care va părea extrem de prețios „de pierdut”. Apoi, s-ar putea să observi că răbdarea ta scade pe măsură ce plimbi dușul bucal de la un dinte la altul și spre final să nu mai ai aceeași concentrare. Ce soluții poți aplica pentru a construi un obicei care rămâne?
Răsplătește-te pentru fiecare reușită, în primele săptămâni. Desigur, vorbind despre igiena orală, n-ar fi bine să-ți oferi o bomboană după fiecare spălare, dar te poți premia cu ceva ce îți face plăcere. De exemplu, notează în telefon fiecare zi în care te-ai ținut de rutină și dacă ai reușit o întreagă săptămână, fă o baie relaxantă, ca la SPA, cu săruri de baie, uleiuri esențiale. Sau mergi la shopping și stabilește un buget din care îți poți cumpăra ceva nou drept cadou. Vei vedea cât de bine reacționează creierul uman la recompense. De fapt, abia vei aștepta săptămâna viitoare ca să îți îndeplinești rutina în schimbul unui premiu.
Tot ceva similar este și condiționarea creierului. Poate funcționa ceva de genul: „nu pornesc serialul până nu folosesc dușul bucal”. Și atunci vei respecta rutina ca să poți să vizionezi încă un episod. Un alt exemplu de condiționare este legarea obiceiului de o altă activitate. De fiecare dată când folosești irigatorul oral, poți să pornești o anumită melodie, iar aceasta să fie legătura dintre mintea ta și gestul de curățare. Sau poate urmărești un podcast interesant și îl pornești doar când te speli pe dinți, astfel că abia aștepți să mai afli câteva minute din discuție.
Pentru fiecare dintre noi răsplata și condiționarea pot fi diferite, dar cert este că pentru toți funcționează. Iar cel mai bun lucru este că nu trebuie să le facem la infinit. Sunt studii care spun că e de ajuns să repetăm un obicei timp de 21 de zile ca să ne intre în rutină. Alte cercetări în medie, în aproximativ 66 de zile. Chiar dacă nu există un „număr magic” valabil pentru toată lumea, vei vedea că după ce trec câteva luni, nu vei mai avea nevoie de răsplată și nici de condiționare, căci obiceiul va intra în reflex. Iar aceasta va fi cea mai mare recompensă și satisfacție a ta.
