Mindfulness în mișcare: Cum ne ajută relaxarea activă să ne regăsim echilibrul interior

Ne imaginăm vacanța perfectă ca fiind o perioadă în care stăm la soare fără să facem nimic, în speranța că astfel ne vom reîncărca bateriile. Cu toate acestea, mulți dintre noi se întorc din concediu simțindu-se la fel de obosiți mental, cu mintea la fel de aglomerată ca înainte.

Acest paradox apare pentru că adesea confundăm odihna fizică cu cea mentală. Adevărata relaxare nu înseamnă întotdeauna pasivitate, ci implică o deconectare de la fluxul neîncetat de gânduri, griji și planuri. Aici intervine conceptul de „mindfulness în mișcare” sau relaxare activă – o abordare care ne poate ajuta să ne regăsim echilibrul interior într-un mod mult mai profund și mai eficient.

Ce este relaxarea activă și de ce este atât de eficientă?

Spre deosebire de relaxarea pasivă (cum ar fi privitul la un serial, unde mintea poate încă să rătăcească spre liste de sarcini sau scenarii anxioase), relaxarea activă presupune implicarea într-o activitate fizică blândă și repetitivă. 

Aceasta are rolul de a ne ocupa corpul și simțurile suficient de mult încât să ancoreze mintea în momentul prezent, liniștind ceea ce în tradițiile budiste este denumit „mintea maimuță” – acel dialog interior agitat și haotic. Când ne concentrăm pe o mișcare ritmică, pe respirație sau pe senzațiile corpului, pur și simplu nu mai există spațiu mental pentru zgomotul de fond al anxietății cotidiene.

Beneficiile psihologice ale conectării dintre corp și minte

Atunci când corpul și mintea lucrează în armonie într-o activitate care ne absoarbe complet, putem intra într-o stare de „flux” (flow). Psihologul Mihaly Csikszentmihalyi, care a teoretizat acest concept, îl descrie ca pe o stare de imersiune totală, în care simțul timpului se distorsionează și grijile dispar. 

Beneficiile psihologice sunt imense: nivelul cortizolului, hormonul stresului, scade, se instalează o stare de calm și, la finalul activității, avem un sentiment de împlinire și satisfacție. Este, în esență, o formă de meditație perfectă pentru cei cărora le este greu să stea nemișcați pe o pernă de meditație.

Natura ca partener în practica mindfulness-ului activ

Efectele relaxării active sunt amplificate exponențial atunci când activitatea se desfășoară în natură. Mediul natural ne oferă stimuli senzoriali blânzi, care ne calmează sistemul nervos, spre deosebire de stimulii agresivi ai mediului urban. Sunetul vântului, foșnetul frunzelor, senzația apei sau căldura soarelui pe piele sunt ancore puternice pentru a ne menține în prezent.

Imaginați-vă ritmul lent și constant al vâslitului. O plimbare cu un caiac Delta Dunarii, de exemplu, este o exemplificare perfectă a mindfulness-ului în mișcare. Sunetul apei, mișcarea lină a ambarcațiunii și efortul fizic constant, dar blând, ancorează mintea în prezent. Nu te mai gândești la mailuri sau la listele de sarcini, ci la echilibrul bărcii, la zborul unei păsări sau la reflexia soarelui pe apă. Este o experiență imersivă care forțează o deconectare naturală și profundă.

Alte forme de relaxare activă pe care le poți practica

Frumusețea acestui concept este că poate fi adaptat preferințelor fiecăruia. Nu trebuie să fii un mare sportiv pentru a beneficia de efectele sale. Orice activitate ritmică, ce nu necesită o gândire complexă, poate funcționa:

• Drumețiile pe cărări de munte, concentrându-te pe fiecare pas și pe peisaj.
• Grădinăritul, simțind pământul în mâini și fiind atent la fiecare plantă.
• Înotul, concentrându-te pe ritmul respirației și pe alunecarea corpului prin apă.
• Yoga sau Tai Chi, unde mișcarea este în perfectă sincronie cu respirația.
• Activități creative precum pictura, olăritul sau chiar frământatul pâinii.

Cheia este să găsești acea mișcare care îți aduce bucurie și te ajută să te reconectezi cu tine însuți. Adevărata odihnă nu este o evadare din viață, ci o imersiune totală în ea. Iar uneori, cel mai bun mod de a liniști mintea este să pui corpul, blând, în mișcare.

Sursă foto: Pexels