10 întrebări și răspunsuri despre menopauză

Menopauza este o etapă naturală, dar adesea încă însoțită de confuzie și întrebări nespuse. În loc să te simți copleșită, este important să ai informații corecte și practice despre ce se întâmplă în corpul tău și cum poți gestiona simptomele. În acest articol vei descoperi răspunsuri la 10 întrebări frecvente despre menopauză, explicații ușor de înțeles și idei utile pentru a transforma această perioadă într-o tranziție mai blândă.

1. Ce este menopauza și când apare de obicei?

Menopauza este momentul din viața unei femei când menstruația se oprește definitiv și ovarele își încetează funcția reproductivă. În termeni medicali, menopauza este stabilită atunci când o femeie nu a avut menstruație timp de 12 luni consecutive.

Această tranziție hormonală apare de regulă între 45 și 55 de ani, cu o vârstă medie în jur de 51 de ani. Înainte de aceasta există o perioadă de tranziție, numită perimenopauză, în care simptomele pot începe cu ani înainte de oprirea menstruației.

2. Care sunt simptomele cele mai comune ale menopauzei?

Simptomele diferă de la o femeie la alta, dar cele mai frecvente includ bufeuri (valuri de căldură), transpirații nocturne, modificări ale stării de spirit, insomnii, uscăciune vaginală și scăderea libidoului.

Aceste simptome sunt rezultatul scăderii nivelului de estrogen și progesteron din organism, ceea ce afectează funcții precum termoreglarea, somnul și echilibrul emoțional.

3. Cât durează simptomele menopauzei?

Durata simptomelor variază mult de la o persoană la alta. Unele femei pot avea doar câteva luni de disconfort, iar altele pot resimți simptome pe parcursul mai multor ani după menopauză.

De fapt, simptomele pot începe chiar în perimenopauză și pot continua după stabilirea menopauzei, ceea ce înseamnă că durabilitatea lor poate fi pe termen lung.

4. De ce apar bufeurile și cum pot fi gestionate?

Bufeurile sunt senzații bruște de căldură, adesea însoțite de transpirație și roșeață a pielii, cauzate de fluctuațiile hormonale și de impactul lor asupra centrului de reglare a temperaturii din creier.

Pentru gestionarea lor poți încerca îmbrăcăminte lejeră, evitarea alimentelor picante și a alcoolului, reducerea stresului și menținerea unei rutine regulate de somn.

5. Există „brain fog” sau dificultăți de concentrare în menopauză?

Da – multe femei raportează dificultăți de concentrare, uitare sau senzația de „ceață mentală”, un fenomen uneori denumit postmenopausal confusion sau „menopause brain fog”.

Aceste simptome cognitive pot apărea din cauza scăderii estrogenului care influențează neurotransmițătorii și nivelul de energie. Managementul lor implică somn bun, alimentație echilibrată și activitate fizică regulată.

6. Cum afectează menopauza viața intimă?

Scăderea nivelului de estrogen poate duce la uscăciune vaginală și disconfort în timpul actului sexual, un efect medical cunoscut ca atrophic vaginitis. Acest lucru poate fi gestionat cu lubrifianți pe bază de apă, creme specifice sau alte opțiuni discutate cu medicul tău.

7. Menopauza cauzează schimbări de dispoziție?

Da – schimbările hormonale pot afecta starea de spirit, ducând la episoade de anxietate, iritabilitate sau tristețe. Găsirea unor strategii de gestionare a stresului, cum ar fi tehnicile de respirație, meditația sau exercițiile fizice, poate fi de ajutor în stabilizarea emoțiilor.

8. Ce rol are stilul de viață în modul în care trăiești menopauza?

Un stil de viață sănătos poate face o diferență imensă. Alimentația echilibrată, bogată în nutrienți esențiali, hidratarea adecvată și activitatea fizică regulată susțin echilibrul hormonal și pot ameliora simptomele.

De asemenea, somnul adecvat și evitarea factorilor declanșatori pentru bufeuri sau insomnii (cum ar fi cofeina sau alcoolul înainte de culcare) sunt pași importanți pentru confortul tău zilnic.

9. Pot suplimentele naturiste să ajute la simptomele menopauzei?

Da – pentru unele femei, suplimentele naturiste pot completa schimbările de stil de viață și pot reduce intensitatea simptomelor. Un exemplu este pachetul Calmenor zi și noapte pentru perioada menopauzei de pe faunusplant.ro, care include două produse create special pentru a susține organismul femeilor aflate în această etapă.

10. Ce este Pachetul Calmenor Zi + Noapte și cum te poate sprijini?

Pachetul Calmenor Zi + Noapte reunește două formule complementare adaptate pentru a sprijini organismul pe durata zilei și a nopții.

• Calmenor Zi este conceput să susțină energia, claritatea și echilibrul pe parcursul zilei, ajutându-te să rămâi concentrată și să reduci senzațiile de disconfort.
• Calmenor Noapte îți oferă un sprijin pentru relaxare și un somn odihnitor, contribuind la reducerea tulburărilor de somn legate de menopauză.

Acest pachet este ideal pentru femeile care își doresc un suport natural în gestionarea simptomelor zilnice și nocturne, într-o perioadă în care corpul trece prin transformări hormonale.

Sfaturi practice pentru a trece mai ușor prin perioada menopauzei

O dietă bine pusă la punct este fundamentul sănătății generale și al echilibrului hormonal.

• Diversitate și densitate nutritivă: include o paletă largă de fructe și legume colorate (în special cele cu frunze verzi și crucifere) pentru a asigura un aport optim de vitamine, minerale și antioxidanți, esențiali în lupta împotriva stresului oxidativ și a inflamației.
• Proteine: Consumă proteine slabe (pește gras, pui/curcan fără piele, leguminoase, tofu, ouă) la fiecare masă. Proteinele sunt vitale pentru menținerea masei musculare (care scade odată cu vârsta și schimbările hormonale) și pentru senzația de sațietate.
• Grăsimi sănătoase (esențiale): Nu evita grăsimile sănătoase (avocado, nuci, semințe, ulei de măsline extravirgin). Acizii grași Omega-3, în special din peștele gras (somon, macrou), au proprietăți antiinflamatoare puternice și susțin sănătatea cardiovasculară și pe cea cerebrală.
• Calciu și Vitamina D: Asigură-ți un aport adecvat de calciu și Vitamina D, importante pentru prevenirea osteoporozei, un risc crescut în menopauză. Surse: lactate, legume verzi, pește.

Exercițiile fizice nu doar mențin greutatea sub control, dar sunt un excelent mod de a gestiona starea de spirit și de a îmbunătăți densitatea osoasă.

• Exerciții moderate: Activități precum mersul rapid, înotul, ciclismul sau dansul, practicate constant (ideal 150 de minute pe săptămână), sunt excelente pentru sănătatea inimii și pentru ameliorarea bufeurilor.
• Antrenamente de forță: Exercițiile fizice care implică greutăți sau rezistență (folosirea greutății corpului, gantere) sunt esențiale pentru a contracara pierderea de masă musculară și osoasă. Mărirea masei musculare ajută și la accelerarea metabolismului.
• Relaxare și flexibilitate: Integrează yoga sau Pilates pentru a îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul și pentru a reduce nivelul de stres. Mișcarea eliberează endorfine, îmbunătățind starea de spirit și ameliorând anxietatea.

Menopauza nu este o boală, ci o etapă naturală din viața unei femei, dar poate veni cu simptome incomode și provocări. A avea răspunsuri clare la întrebările tale fundamentale te ajută să te simți mai puternică și mai pregătită pentru această perioadă.