Când vacanța devine o sursă de stres: despre anxietatea de vară și cum o putem gestiona

Vara este, pentru mulți dintre noi, sinonimă cu relaxarea, evadarea din cotidian și reîncărcarea bateriilor. Însă, paradoxal, perioada pe care o așteptăm cu atâta nerăbdare poate aduce și un val neașteptat de stres și dezamăgire. Vorbim tot mai des, în cabinet și în cercetările de specialitate, despre un fenomen numit anxietatea de vacanță – acea presiune psihică ce apare atunci când planurile de relaxare nu se aliniază cu realitatea sau cu așteptările noastre.

Un studiu publicat în Journal of Travel Research (Chen & Petrick, 2013) arată că vacanțele planificate intens, dar încărcate de așteptări nerealiste, pot duce la o scădere a satisfacției generale și chiar la o revenire din concediu cu niveluri mai ridicate de stres decât înainte de plecare.

Ce alimentează această anxietate?

De-a lungul verii, mulți dintre noi se confruntă cu următoarele gânduri și trăiri:

„Locul nu arată ca pe Instagram” – Realitatea nu corespunde cu imaginile filtrate și atent curate de pe rețelele sociale.
„Nu arăt așa cum mi-aș dori în costum de baie” – Perfecționismul corporal, accentuat de standardele sociale, poate umbri bucuria propriei prezențe.
„Timpul trece prea repede, iar eu alerg de colo-colo” – Dorința de a face cât mai multe ne poate epuiza, în loc să ne relaxeze.
„Am cheltuit mai mult decât mi-am permis și nu simt că a meritat” – Presiunea financiară adaugă tensiune unei experiențe care ar fi trebuit să fie eliberatoare.
Trebuie să profit de fiecare moment, altfel am irosit vacanța” – această presiune autoimpusă de a maximiza fiecare clipă poate transforma relaxarea într-o cursă contra-cronometru.
„Nu m-am deconectat complet de la muncă” – Faptul că mintea a rămas conectată la e-mailuri sau probleme nerezolvate reduce beneficiile psihologice ale concediului
„Mi-e teamă de ce mă așteaptă la întoarcere” – Anticiparea volumului de muncă sau a stresului de după vacanță umbrește perioada de odihnă.
„Poate nu am ales destinația potrivită pentru ce aveam nevoie” – O nepotrivire între tipul de vacanță și nevoile emoționale reale poate duce la frustrare.
„Mi-e greu să mă bucur de prezent” – Mintea rămâne blocată în trecut sau se proiectează în viitor, împiedicând trăirea autentică a momentului.
„Vacanța perfectă nu există” – O concluzie amară care apare atunci când idealul imaginat este spulberat de micile disfuncționalități inevitabile.

Cum ne putem reconecta cu esența vacanței?

Pentru a transforma vacanța într-o adevărată experiență de reconectare și regenerare, vă propun câteva repere psihoterapeutice:

Ascultă-ți corpul. Are nevoie de odihnă, de somn, de mișcare sau de explorare? Alege activitățile în funcție de ceea ce simți cu adevărat, nu după ce „ar trebui” să faci în vacanță.
Conectează-te cu simțurile. Privește culorile, ascultă sunetele naturii, inspiră mirosul mării sau al pădurii. Ancorarea în prezent ajută la reglarea emoțională.
Recalibrează așteptările. Perfecțiunea este o iluzie. Lasă loc pentru spontaneitate și acceptă micile imperfecțiuni ale realității.
Alege conștient ce vrei să vezi. Îndreaptă-ți atenția către ce te încarcă: un răsărit, o conversație autentică, liniștea dimineții.
Bucură-te de conexiunile umane. Fie că ești cu partenerul, familia sau prietenii, permite-ți să fii prezent și să creezi amintiri simple, dar semnificative.
Nu încerca să controlezi totul. Lasă loc pentru imprevizibil. Uneori, cele mai frumoase momente apar când renunți la planuri rigide.
Permite-ți să faci mai puțin. Nu este nevoie să vezi tot, să faci tot, să trăiești „maximum” de experiențe. Odihna este un scop în sine.
Ia pauze digitale. Renunță, măcar temporar, la scrollatul compulsiv. Vacanța nu trebuie să fie validată online pentru a fi reală sau valoroasă.
Exprimă recunoștință. Observă ce merge bine, ce te bucură, ce ai primit din această experiență. Un exercițiu zilnic de recunoștință îți poate schimba complet perspectiva.
Reflectează la ce ai învățat despre tine. Vacanțele pot fi un spațiu de introspecție. Ce ai descoperit? Ce ți-a lipsit? Ce ai vrea să aduci din această stare și în viața de zi cu zi?

Vacanța nu este un proiect de bifat, ci o oportunitate de a-ți reaminti cine ești, departe de agitația cotidiană. Uneori, cel mai valoros lucru pe care îl poți face este să nu faci nimic – și să fii în regulă cu asta

promo