Ruminația și îngrijorarea: ce sunt și cum te eliberezi de gândurile intruzive
Ruminația și îngrijorarea sunt două dintre cele mai frecvente procese mentale care ne pot fura liniștea și echilibrul. Când gândurile negative revin obsesiv, fie legate de trecut, fie de scenarii despre viitor, ajungem să ne simțim prinși într-un cerc vicios de analiză și teamă. Psihologia arată că aceste mecanisme nu doar că alimentează anxietatea și oboseala emoțională, dar și distorsionează modul în care ne raportăm la realitate. Vestea bună este că există tehnici simple și eficiente prin care putem întrerupe acest flux repetitiv și ne putem recăpăta claritatea interioară.
Ce este ruminația în psihologie și cum se manifestă?
Te-ai surprins vreodată gândindu-te la un anumit subiect în repetate rânduri și avand gânduri negative ca răspuns la discrepanțele percepute între ce ai obținut și ce ți-ai dorit să obții?
Ruminația apare când te regăsești gândindu-te la aspecte negative în exces. E posibil să resimți un atașament față de propriile tale gânduri, să crezi că sunt adevărate și să nu le dispuți.
Când ruminezi ajugi să te concentrezi prea mult asupra unui lucru și îl analizezi într-un mod mai degrabă dăunător decât util.
Ruminația poate suna așa:
- „De ce am gestionat atât de prost întâlnirea cu clientul? Probabil nu sunt bun la jobul pe care-l am.”
- „Nu am obținut ce mi-am propus. Am făcut atâtea greșeli! Sunt un ratat. ”
- „Am făcut aceeași greșeală de două ori. Ce vor crede managerul și colegii mei despre mine acum?”
Îngrijorarea și diferențele față de ruminație
Îngrijorarea este definită ca un lanț de gânduri și imagini încărcate negativ, de obicei concentrate pe preocupări orientate spre viitor.
Îngrijorarea sună cam așa:
- „Dar dacă îmi resping ideea?”
- „Dar dacă eșuez? ”
- „E atât de multă incertitudine la job. Ce se întâmplă dacă voi fi concediat(ă)?”
Exercițiul balonului: metodă de detașare de gândurile intruzive
Te poți simți obosit(ă), trist(ă), dezamăgit(ă) din cauza gândurilor care se repetă aproape obsesiv. Ruminația și îngrijorarea contribuie la stări anxioase. Totuși, există moduri în care cele două procese mentale pot fi întrerupte.
Atunci când îți dai seama că ai gânduri negative sau griji care se repetă, fă ceva puțin diferit.
- Imaginează-ți că ești într-un loc relaxant, ținând un balon în mână.
- Imaginează-ți că scrii gândurile intruzive și repetitive pe o bucată de hârtie și o legi de balon cu o sfoară.
- Apoi dă drumul balonului și vezi cum se ridică și plutește în aer, până când dispare.
- Apoi scrie un alt gând pe o altă bucată de hârtie, leagă-l de un alt balon, dă-i drumul și urmărește cum plutește în depărtare.
- Continuă acest proces cu fiecare nou gând care apare.
Repetă. Eliberează. Lasă balonul să plutească.
Acest exercițiu te va ajuta să te detașezi de gândurile persistente.
Testeaz-o și scrie-mi într-un mesaj pe LinkedIn cum a mers.
