Cum să înveți mai eficient: 9 strategii validate științific

Canva

Să înveți mai eficient nu înseamnă să petreci ore nesfârșite cu nasul în cărți, ci să aplici strategii de învățare inteligente, bazate pe cercetări științifice. De la expunerea la lumina naturală dimineața, la sesiuni de studiu structurate, pauze de reîncărcare și odihnă de calitate, există metode clare care îți pot spori atenția, memoria și motivația. În acest articol vei descoperi 9 strategii validate științific care te ajută să înveți mai repede, să reții pe termen lung și să te bucuri de procesul învățării.

De ce este important să înveți cum să înveți

Când am început procesul profund și transformator de descoperire a scopului, misiunii și acțiunilor care să le împlinească, am început să citesc cărți, să ascult podcast-uri care abordează modul în care funcționează creierul, mecanismele sale și comportamentul uman.

Am descoperit sistemul nervos, neurochimicalele, regiunile și rețelele cerebrale, memoria, atenția, obiceiurile, obiectivele, motivația, productivitatea, somnul și multe altele. Pe măsură ce acumulam cunoștințe, am început experimente personale și am trăit schimbări în mentalitatea, convingerile, comportamentele și obiceiurile mele.

Neuroștiința învățării: ce spune știința despre memorie și atenție

În această călătorie, am descoperit că un subiect se detașa clar pe lista mea de preferințe. Acest subiect este învățarea: mai exact, cum să înveți eficient.

Mi-am dat seama că, în ciuda multor ani petrecuți învățând la școală, liceu și facultate, nimeni nu m-a învățat cum să învăț eficient. În opinia mea, acesta este un mare minus al sistemului educațional.

Căutarea mea de a înțelege actul învățării m-a condus către concepte precum neuroplasticitatea, atenția și concentrarea, memoria, somnul și odihna optimă, impactul exercițiului fizic asupra învățării și procesul complex al învățării în sine.

Strategii practice pentru o învățare eficientă

Cu cât descopeream mai mult, cu atât eram mai fascinată. Am devenit propriul subiect de experimentare. Am început obiceiuri noi și le-am observat impactul asupra parcursului meu de învățare și asupra vieții mele.

Vreau să îți împărtășesc din descoperirile mele, astfel încât să înveți mai eficient (fie că vorbim despre concepte teoretice, un nou tool, un curs, sau un proces la job):

Expunere la lumina soarelui dimineața timp de aproximativ 10 minute, imediat după trezire. Ajută să devii mai alert și să ai energie în prima parte a zilei și ajută la eliberarea de dopamine, care crește motivația.
Concentrarea intenționată. Fă un exercițiu și concentrează-ți privirea pe un punct fix în spațiu (laptop, caiet, carte) timp de 60 de secunde, pentru a crea un „con de atenție” pe ceea ce urmează să înveți.
Sesiuni de învățare de o oră și jumătate (90 de minute). În general, în primele 5-10 minute dintr-o sesiune de învățare de 90 de minute atenția poate devia. Cu toate acestea, atenția este în controlul tău și o poți direcționa intenționat. Dacă îți menții intenționat focusul, te vei putea concentra pentru intervale de peste o oră. După 90 de minute de focus, ia o pauză.
Ia pauze de reîncărcare (mindfulness, meditații) de 10-20 de minute.
Acceptă greșelile. Ele sunt importante în procesul de învățare. Pentru a accelera învățarea fă greșeli și valorifică frustrarea care apare pentru a continua să exersezi. De la 7 până la 30 de minute de greșeli și repetiții duc la progres. Atașează dopamina de aceste greșeli, astfel asociezi frustrarea cu ceva bun. Dopamina este subiectivă, asa că spune-ți că greșelile sunt binevenite pentru învățare.
Folosește momentele din zi în care te poți concentra cel mai bine pentru a face greșeli, a învăța și a continua.
Repetă materialul sau acțiunea de mai multe ori, pentru a consolida înțelegerea.
Fă recompensele parte din proces. Acordă-ți recompense imediat după ce faci o acțiune, la început, iar după o perioadă de câteva zile sau săptămâni, oferă-ți recompense la întâmplare, dar nu de fiecare dată când înveți ceva/faci ceva bine.
Acest lucru te va împiedica să te obișnuiești cu o recompensă și îți va ține dopamina sub control.
Somnul. Odihna în noaptea de după procesul de învățare face o mare diferență pozitivă, pentru că în somn se consolidează informația acumulată peste zi și se produc asociezi cu informațiile existente deja în memorie.

Cum îți poate transforma viața o nouă rutină de învățare

Pentru mine impactul acestor pași în ultimii ani a fost remarcabil. Am dobândit abilitatea de a învăța mai multe tipuri de informații complexe (de la aspecte tehnice și legate de tool-uri, până la concepte din psihologie și neuroștiință) și mă bucur cu adevărat de actul învățării.

Cum crezi că o nouă rutină de învățare ți-ar putea schimba viața? Spune-mi într-un mesaj pe LinkedIn.