10 instrumente pentru a-ți îmbunătăți performanța cognitivă și profesională

Astăzi vreau să-ți împărtășesc câteva dintre instrumentele pe care le-am studiat și pe care le aplic în viața de zi cu zi pentru a-mi crește performanța cognitivă, productivitatea și starea de spirit.

Cele 10 instrumente sunt:

1. Lumină naturală dimineața. Expune-te la lumina soarelui dimineața, în prima oră după ce te trezești. Acest lucru te va ajuta să devii mai alert și să ai energie în prima parte a zilei.

2. Expunerea la frig dimineața. De exemplu, fă duș cu apă rece, spală-te pe față dimineața cu apă rece, stai afară câteva minute când e rece sau frig. Acest lucru crește activarea corpului și îți dă energie pentru

3. Exerciții fizice și mișcare. Fă exerciții pilates, yoga sau exerciții de stretching dimineața, mergi pe jos. Chiar și 10-15 minute de exerciții au un impact pozitiv. Mișcarea contribuie la activarea corpului și minții, te pregătește pentru activitățile din restul zilei, te face mai alert.

4. Consumă mâncare și ceai sau cafea în mod conștient. Fii atent la ce mănânci sau bei (ceai, cafea), fără distrageri din exterior (notificări, mail, video, podcast, etc.). Acest gen de pauză te va ajuta să te reîncarci și să poți continua să lucrezi cu atenție și focus.

5. Exerciții de respirație pentru activare. Practică respirația cu hiperventilație ciclică în timpul zilei. Folosește o țintă vizuală și concentrează-ți privirea timp de 1 minut pe acea țintă. Te ajută să crești nivelul de concentrare pentru task-ul următor.

6. Meditație. Fă sesiuni de meditație de aproximativ 10-15 minute pe zi. Există o mulțime de tipuri de meditații (de la meditația pentru concentrare, la meditația cu atenție difuză, la yoga nidra, la meditația pentru compasiune). Experimentează și descoperă ce ți se potrivește. Meditația pentru concentrare te va ajuta să calmezi mintea și să te odihnești înainte de a relua activitatea.

7. Lumină difuză seara. Redu intensitatea luminii seara (cu o oră înainte de culcare) și oprește-te din a folosi telefonul după ora 22:00.

8. Exerciții de respirație pentru calmare. Practică exerciții de respirație care te ajută să te calmezi, înainte de somn. Două exemple pentru astfel de exerciții sunt: pyshiological sigh și respirație 4-7-8.

9. Somn. Dormi aproximativ 8 ore pe noapte. Somnul este esențial pentru învățare, memorie, capacitatea de a lua decizii și găsinrea de soluții pentru probleme dificile. Recalibrează circuitele emoționale pentru a putea gestiona provocările sociale și emoționale din timpul zilei. De asemenea, ajută la repararea sistemului imunitar și stimulează creativitatea.

10. Organizare & planificare. Organizează-ți calendarul din timp pentru săptămâna în curs, pune task-urile zilnice în calendar, astfel încât să urmărești activitatea zilnică și săptămânală. Acest lucru te ajută să ai claritate și predictibilitate asupra programului tău și să economisești energie mentală pentru activități mai complexe.

Toate aceste instrumente și resurse te ajută să-ți reîncarci energia, să rămâi disciplinat(ă) și să îți duci munca la bun sfârșit.

Tu ai folosit vreunul dintre aceste instrumente? Ce alte lucruri ai descoperit că funcționează pentru tine?

Spune-mi într-un mesaj pe LinkedIn.

Sursa: Huberman Lab Podcast #53, James Clear: Atomic Habits, BJ Fogg: Tiny Habits