6 pași pentru a scoate cofeina din programul tău zilnic

Freepik

Cofeina este, fără îndoială, cel mai popular stimulent din lume — dar și o cauză frecventă a anxietății, insomniei și epuizării mentale. Deși oferă pe moment energie și concentrare, consumul constant creează dependență și afectează echilibrul emoțional. Dacă vrei să-ți redobândești liniștea și vitalitatea naturală, iată un ghid simplu și eficient, în 6 pași pentru a elimina treptat cofeina din rutina ta zilnică.

1. Identifică-ți motivația reală

Scrie cel puțin trei motive. Un motiv evident e că te va ajuta să îți gestionezi mai bine anxietatea. Însă renunțatul are numeroase alte beneficii, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale crescute, îmbunătățirea somnului și economisirea de bani. Păstrează mereu în minte motivele acestea. Le poți nota pe cartonașe de 7 x 10,5 centimetri, pe cărți de vizită sau chiar pe un șervețel de la restaurant — nu contează, de fapt. Important e să le ai la tine, ca să le poți scoate și să-ți amintești de ele când stai în față la Starbucks sau când ești pe cale să comanzi un pahar mare de ceai cu gheață la restaurantul tău preferat.

2. Înțelege simptomele sevrajului

Da, poți avea simptome de sevraj de la cofeină. Din fericire, acestea tind să fie ușoare la cei mai mulți oameni și ating doar nivelul de neplăcere. Cele mai frecvente simptome ale sevrajului sunt:

durerile de cap
oboseala
somnolența/ amețeala
insomnia
probleme de concentrare
iritabilitatea/ agitația
simptomele similare unei răceli

3. Alege o dată realistă pentru început

Poate ți se pare că nu are nici un rost, dar ar fi surprins să afli câți oameni nu pun un plan în aplicare pentru că nu s-au hotărât când să înceapă. Alege o dată de început realistă. Poate fi săptămâna viitoare sau luna viitoare. Dacă următoarele două săptămâni o să fie deosebit de stresante, atunci începe după ce se liniștesc lucrurile. Și nu încerca să te lași de prea multe lucruri deodată. Dacă deja încerci să te lași de fumat, să reduci carbohidrații sau să scoți glutenul dintre obișnuințele tale alimentare, cucerește întâi aceste redute. Cel mai rău lucru pe care îl poți face e să te îndrepți către un eșec încercând să faci schimbări radicale în rutină.

4. Monitorizează-ți consumul zilnic

Va fi necesar să vezi câtă cofeină consumi pe zi. Poți să alcătuiești un tabel simplu. Estimează-ți aportul de cofeină pe o perioadă de o săptămână. Odată ce ai aflat câtă cofeină consumi, poți trece la pasul 5.

5. Redu treptat, nu brusc

Evită să te lași dintr-odată. Reducerea treptată a aportului de cofeină la împiedicarea apariției simptomelor de sevraj. O regulă generală de bun-simț e să reduci săptămânal consumul cu 50%. Așadar, dacă în mod normal bei opt cești (600-800 miligrame de cofeină) pe zi, în mod normal ai reduce consumul la patru cești pe zi în prima săptămână, apoi la două cești în a două săptămână, la o ceașcă în a treia săptămână, la o ceașcă sau deloc în a patra săptămână.

6. Înlocuiește cofeina cu lichide sănătoase

Dat fiind că reduci cantitatea de lichid, fie că e vorba de cafea sau suc, e important să le înlocuiești cu băuturi fără cofeină, pentru a preîntâmpina deshidratarea și durerile de cap. Un înlocuitor ideal e apa, care ajută rinichii să elimine toxinele din sistem. De asemenea, contribuie la hidratare. Dacă e nevoie să dai un pic de gust vieții tale, încearcă să bei o băutură pentru sportivi cu puține calorii, fără cofeină sau apă aromată cu vitamine.

Concluzie: Redobândește-ți echilibrul natural

Efectele cofeinei pot imita simptomele anxietății — de la palpitații până la atacuri de panică. Reducerea ei nu înseamnă să renunți la plăcerea unei pauze, ci să redai minții și corpului libertatea de a funcționa natural. Cu răbdare, consecvență și blândețe, poți transforma acest proces într-un pas real spre echilibru interior.

Bibliografie:

Bret A. Moore – Cum să -ți controlezi anxietatea. Ia tot ce e mai bun din griji, stres și temeri, Editura Trei, București, 2016