7 decembrie Meditație ghidată pentru procesarea emoțiilor – Raluca Barna

Bine ai venit la o meditație ghidată special creată de Raluca Barna, psihoterapeut, care te ajută să procesezi emoțiile copleșitoare și să-ți aduci liniștea interioară, mai ales în perioadele dificile din viața ta. Această practică face parte din Calendarul de Advent 2025 al revistei Psychologies și este un prilej de reconectare cu tine însuți și cu copilul interior.

Pregătirea pentru meditație

Așază-te într-o poziție confortabilă și închide ușor ochii. Meditația se va face cu ochii închiși pentru a-ți aduce atenția către interior și a te conecta mai bine cu emoțiile tale, fără distrageri externe. Permite-ți să fii prezent, fără grabă și fără așteptări.

Exercițiu de relaxare corporală

Începem prin a aduce atenția în tălpi, observând cum ating podeaua și relaxându-le, eliberând tensiunea pe care o porți de mult timp. Treptat, urcă atenția către gambe, genunchi, coapse, abdomen, piept, umeri, brațe, mâini, gât, maxilar și față, simțind cum un val de relaxare traversează corpul.

Această relaxare conștientă creează un spațiu de calm, revenind la tine însuți.

Respirație pentru calmarea sistemului nervos

Raluca Barna ne ghidează printr-un exercițiu de respirație eficient pentru stabilizarea emoțiilor:

Inspiră profund pe nas timp de 4 secunde
Ține respirația timp de 7 secunde
Expiră complet pe gură timp de 8 secunde

Repetă exercițiul de 3 ori, simțind cum tensiunea se dizolvă și corpul se centrează.

Conectarea cu emoțiile

Apoi, adu în atenție emoția care te apasă în această perioadă. Observă unde o simți în corp – piept, stomac, gât sau umeri. Întreabă emoția ce vrea să-ți spună, ce a încercat să facă pentru tine și ce nevoie avea în copilărie.

Nu judeca răspunsurile; doar ascultă și oferă blândețe și siguranță copilului interior.

Întoarcerea emoției în corp

Imaginează-ți că emoția se întoarce în corp într-un loc sigur, cald și luminos, transformându-se într-o energie mai liniștită și blândă. Însoțește procesul cu exercițiul de respirație 4-7-8 și simte cum tensiunea dispare.

Revino treptat în prezent, mișcând ușor degetele de la mâini și picioare și deschizând ochii când te simți pregătit.

Beneficiile meditației ghidate

Această meditație ghidată de Raluca Barna te ajută să:

Procesezi emoțiile care te copleșesc
Te reconectezi cu corpul și cu copilul interior
Creezi un spațiu de calm și liniște interioară
Îți regăsești centrul și echilibrul emoțional

Participă la Calendarul de Advent Psychologies

Îți recomandăm să urmezi această meditație în cadrul Calendarului de Advent 2025 și să descoperi zilnic exerciții și ghidări care să îți aducă mai multă prezență și blândețe.

Urmărește materialele pe Facebook și YouTube Psychologies România
Înscrie-te pentru acces complet la înregistrări și surprize aici:
https://go.psychologies.ro/calendar-advent-2025