Anxietatea de performanță la tineri: de ce apare și cum o putem depăși
Anxietatea de performanță afectează tot mai mulți tineri, indiferent de note, inteligență sau motivație. Presiunea de a reuși, comparațiile sociale și frica de a dezamăgi pot transforma dorința de performanță în tensiune constantă, neliniște și teamă. Iată de ce apare anxietatea de performanță și ce poți face pentru a o gestiona sănătos.
Când dorința de a reuși se transformă în teamă – anxietatea de performanță la tineri
Multă vreme am funcționat ca și cum presiunea ar fi un combustibil esențial, ca și cum dacă îi împingem pe copii să sară tot mai sus vor descoperi în ei resurse nelimitate. În realitate, atunci când presiunea devine constantă, nu aprinde focul performanței, ci îl stinge încet, exact cum vântul puternic face flacăra unei lumânări să tremure până când devine doar o umbră.
În cabinet întâlnesc tot mai des tineri care trăiesc cu un nod greu în stomac înainte de orice test sau prezentare. Nu îi sperie munca, ci posibilitatea de a nu fi suficient pentru a mulțumi un profesor, un părinte sau chiar propria lor voce interioară. Așa se naște anxietatea de performanță, o tensiune care se strecoară în minte atunci când dorința de a reuși se transformă, fără să ne dăm seama, în teama de a dezamăgi. Ei nu se tem neapărat de efort, ci de posibilitatea de a nu fi „destul”.
Așa se naște anxietatea de performanță, o stare de tensiune care apare atunci când dorința de a reuși se transformă în frica de a nu dezamăgi.
Ce este anxietatea de performanță și de unde apare
Anxietatea de performanță nu are o singură origine, ci se formează ca un fir împletit din multe surse. Uneori începe cu așteptările exterioare, cu privirea evaluatoare a adulților sau cu standardele unei societăți care cere tot mai mult. Alteori prinde viață din interior, din perfecționism, comparații sau dorința intensă de validare.
În practica zilnică observ cum mediul online amplifică totul. Mulți tineri îmi povestesc că, privind succesul altora, ajung să creadă că sunt în permanență în urmă, ca și cum ar participa la o cursă în care ceilalți pornesc întotdeauna cu un pas înainte. Frica de eșec nu ne face slabi. Ne face umani. Toți o trăim, însă diferența apare în modul în care alegem să o traversăm.
5 semne ale anxietății de performanță la tineri
- Acceptă că nu trebuie să fii perfect
Perfecțiunea e o iluzie. Greșelile sunt parte din procesul de învățare.
În loc să te întrebi „Ce va zice lumea dacă greșesc?”, întreabă-te „Ce pot învăța din asta?” - Pregătește-te, dar fără obsesie
E important să te implici, dar nu lăsa pregătirea să devină o formă de auto-pedepsire.
Spune-ți uneori: „E suficient pentru azi.” Odihna e parte din performanță. - Respiră înainte de fiecare provocare
Inspiră adânc 4 secunde, expiră lent 6.
Această tehnică simplă reduce tensiunea și te aduce în prezent. - Redefinește succesul
Succesul nu înseamnă doar note mari sau trofee.
E curajul de a încerca, perseverența, micile progrese care, adunate, te duc mai departe. - Vorbește despre ce simți
Anxietatea crește în tăcere, dar se vindecă în dialog.
Fie că vorbești cu un părinte, un prieten sau un consilier, e important să nu porți singur toată greutatea.
Gând pentru tine
Poate că ai simțit și tu, măcar o dată, presiunea de a demonstra ceva lumii. Dar adevărata ta valoare nu se măsoară în trofee, note sau aplauze. Se vede în efortul tău autentic, în momentele în care continui chiar și atunci când îți e greu, în felul în care îți găsești propriul ritm într-o lume care te împinge înainte. Ești suficient și îți datorezi blândețea de a te privi ca pe o casă în care totul se construiește în timp, cu răbdare, lumină și încredere.
Gând pentru părinte
Copilul tău nu are nevoie de un arbitru, ci de un martor blând al eforturilor sale. Fii pentru el spațiul în care poate respira după o zi grea, locul în care se poate întoarce fără teamă atunci când greșește. Când vede în ochii tăi nu presiune, ci încredere, descoperă curajul de a încerca din nou.
