Construirea rezilienței: O abordare strategică

Ce este reziliența și de ce este importantă?

Reziliența este capacitatea de a face față și a depăși situațiile dificile și stresante. Este un aspect crucial al sănătății mintale și emoționale, care ne permite să ne adaptăm la schimbările vieții și să ne reconstruim după momente dificile.

Reziliența înseamnă folosirea puterii interioare pentru a depăși și a crește din provocări și crize. Acest lucru permite unei persoane să „stea în picioare” după orice situație, de la o respingere minoră la un eșec major în viață.

Nimeni nu se naște rezistent – reziliența este o abilitate învățată, iar practica este cea care face diferența. Când vine vorba de reziliență, mentalitatea este esențială deoarece controlând modul în care te gândești la o situație, vei putea controla modul în care reacționezi la ea.

Factorii care influențează reziliența

Suportul social

Un suport social solid este fundamental pentru dezvoltarea rezilienței. A avea o rețea de susținere formată din familie, prieteni și comunitate poate oferi o bază solidă în momentele dificile. O vorbă bună spună la momentul potrivit, poate schimba în bine destinul unui om, la fel cum tăcerea sau o vorbă negativă, catastrofică pot crea un infern în sufletul uni om. Înconjoară-te de oameni care cred în tine și care te încurajează atât în situațiile pozitive, cât și în cele dificile.

Abilitățile de gestionare a stresului

Capacitatea de a gestiona stresul și de a găsi modalități să facem față presiunilor zilnice este la fel de importantă pentru construirea rezilienței. Tehnicile de relaxare, precum meditația și respirația profundă, pot fi extrem de utile în acest sens.

Gândirea pozitivă

Adoptarea unei atitudini pozitive și optimiste poate consolida reziliența. Învățarea să găsim aspecte pozitive în mijlocul adversității ne poate ajuta să ne concentrăm pe soluții și să trecem peste obstacolele cu încredere.

Strategii pentru construirea rezilienței

Dezvoltarea abilităților de gestionare a emoțiilor

În momentele de criză, este comun să te simți copleșit/ă și lipsit/ă de putere. Poate părea că totul scapă de sub controlul tău și că nu ai nicio influență asupra situației. Totuși, este important să realizezi că există aspecte pe care le poți gestiona.

Secretul rezilienței stă în abilitatea de a gestiona ceea ce este în controlul tău și de a accepta lucrurile pe care nu le poți controla.

Acceptarea poate fi un proces dificil, dar poți lucra în direcția ei. De exemplu, practicarea mindfulness-ului te poate ajuta să accepți lucrurile așa cum sunt, fără să încerci să le modifici sau să le respingi. Concentrarea asupra aspectelor pe care le poți controla este o aptitudine care se dezvoltă în timp, iar cu cât exersezi mai mult, cu atât vei deveni mai priceput/ă în această privință.

Rugăciunea Serenității este o rugăciune foarte cunoscută și utilizată la nivel mondial, care presupune o invocare a celui care se roagă pentru înțelepciunea de a înțelege diferența dintre circumstanțele („lucrurile”) care pot și nu pot fi schimbate, cerând curajul de a acționa în cazul primelor și serenitatea de a accepta în cazul celor din urmă.

Rugăciunea Serenității este următoarea: “Doamne, dă-mi serenitatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba, curajul de a schimba lucrurile pe care le pot schimba, și înțelepciunea de a cunoaște diferența dintre ele.”

O poți folosi ori de câte ori simți că lucrurile scapă de sub control. Te va ajuta să ieși din tipare mentale negative, îți va aduce liniște mentală, dându-ți posibilitatea să îți crești nivelul de acceptare pentru ceea ce este.

Identificarea și utilizarea resurselor personale

Fiecare persoană are resurse interne pe care le poate utiliza pentru a face față situațiilor dificile. Identificarea acestor resurse, cum ar fi abilitățile personale, valorile și pasiunile, și folosirea lor în mod conștient îți poate întări reziliența individuală.

Resursele personale sunt capacitățile, abilitățile și caracteristicile individuale pe care le deții și le poți folosi pentru a face față și a depăși provocările vieții. Aceste resurse sunt interne( ex; optimismul, autocontrolul, încrederea în sine, capacitatea de a rezolva probleme, umorul) sau externe (persoane, locuri). Pentru a identifica aceste resurse te poți gândi la una sau mai multe situații dificile din trecutul tău pe care ai reușit să le depășești cu succes.

Analizează și notează-ți care au fost resursele pe care le-ai folosit în acele momente și care dintre acestea ar putea să-ți fie de ajutor și în alte situații provocatoare.

Valorile reprezintă pilonii esențiali ai existenței tale. Înțelegerea și conturarea lor clară sunt elemente esențiale în procesul de construire a rezilienței tale. Când te afli într-o rutină lipsită de pasiune și te simți ca și cum ai merge pe pilot automat, tentația de a renunța apare la cel mai mic obstacol. Însă atunci când ești conectat/ă cu adevărat la valorile tale, dispui de o forță interioară care te ajută să treci cu succes peste orice provocare, oricât de dificilă ar fi.

Pentru a-ți descoperi propriile valori, este util să te gândești la momentele în care te-ai simțit cu adevărat fericit/ă, concentrat/ă sau plin/ă de energie. Ce au avut aceste momente în comun? Ce aspecte ale vieții tale au fost puse în valoare? Analizează aceste experiențe pentru a-ți contura mai bine valorile și pentru a le folosi ca o sursă de motivație în fața provocărilor cu care e confrunți.

 Adoptarea unei mentalități de creștere

Fiecare eveniment din viața ta poate fi privit din mai multe unghiuri. Interpretările pot varia în funcție de perspectiva pe care o alegi să o adopți, transformând aceeași situație într-o experiență complet diferită.

Reziliența se dezvoltă atunci când vezi provocările ca pe niște oportunități de creștere. Această mentalitate se construiește prin identificarea aspectelor pozitive în situațiile dificile – chiar și atunci când acest lucru pare complicat de realizat. Nu înseamnă că privești situația în întregime sau în mare parte ca fiind pozitivă, sau să intri în negarea realității cum este ea.  Ci înseamnă să recunoști că există cel puțin unul sau mai multe elemente pozitive pe care le poți extrage din fiecare situație.

Atunci când te confrunți cu o criză, este natural să vrei să eviți sentimentele inconfortabile care vin odată cu aceasta. De exemplu, după ce pierzi un loc de muncă, ar putea fi dificil să reflectezi la greșelile tale sau să împărtășești veștile proaste cu cei dragi. Sărirea peste aceste etape înseamnă să nu fii nevoit/ă să te confrunți cu disconfortul… pentru moment.

Pe termen lung, evitarea lasă problemele de bază nerezolvate, permițându-le să crească sau să reapară.

Confruntarea cu experiențe dificile este cheia dezvoltării rezilienței.

A fi prezent/ă în fața experienței tale dificile – în loc să o respingi – îți oferă șansa de a lucra la probleme.

Cu cât practici mai mult confruntarea cu provocările, cu atât câștigi mai multă încredere în fața unor provocări similare în viitor.

Încurajarea conexiunii cu alți oameni

Interacțiunea și împărtășirea experiențelor cu alți oameni pot oferi perspective noi și sprijin emoțional în momentele dificile. Participarea la grupuri de suport sau implicarea în activități sociale pot stimula conexiunile sociale și pot consolida reziliența.

Construirea rezilienței este un proces continuu și dinamic, care implică dezvoltarea abilităților de gestionare a stresului, consolidarea suportului social și cultivarea unei atitudini pozitive. Prin adoptarea unor strategii eficiente și prin utilizarea resurselor personale, putem întări capacitatea noastră de a face față și de a depăși provocările vieții cu încredere și determinare. Poți implementa aceste strategii pentru a crea o fundație solidă pentru sănătatea ta mentală și emoțională pe termen lung sau poți apela la suport specializat pentru a identifica strategiile optime pentru nevoile tale.