Stăpânește arta concentrării: strategii simple pentru a-ți îmbunătăți atenția
E o provocare să rămâi concentrat asupra unui task pentru o perioadă mai lungă în lumea agitată de azi, nu-i așa?
Avem atâtea surse de distragere la îndemână, de la rețelele sociale, la mesaje, notificări din aplicații și e-mailuri, încât nu e de mirare că atenția noastră pare să fie trasă în toate direcțiile.
Dar dacă ți-aș spune că există tehnici simple și eficiente care te pot ajuta să rămâi concentrat și să-ți îmbunătățești atenția?
Uite câteva idei pentru a-ți crește capacitatea de concentrare. Poate unele dintre aceste idei te vor ajuta.
1. Stabilește-ți task-urile cu intenție.
Asta înseamnă să îți stabilești timp zilnic sau săptămânal pentru învățare și practică, să planifici pașii către un obiectiv, sau să îți notezi în calendar ce vrei să finalizezi într-o săptămână.
Ajută să îți menții atenția și concentrarea pe ceea ce contează, fie că e vorba despre muncă, învățare sau odihnă.
Poate te întrebi: Cum intru într-o stare de concentrare când lucrez sau învăț?
Ei bine:
2. Ascunde sursele principale de distragere.
Dacă telefonul e cel care te distrage cel mai mult, pune-l în afara câmpului vizual (în ghiozdan, în altă cameră, etc.) oprește internetul.
De exemplu, eu îmi ascund telefonul și închid internetul când vreau să mă concentrez pe ce lucrez. Am observat că mă ajută foarte mult să rămân implicată în task-ul respectiv.
3. Focusează-ți câmpul visual pe un punct fix.
Privește doar ecranul laptopului, o carte sau un punct fix în spațiu când vrei să te concentrezi profund pe ceva. Privește acel punct vizual fix timp de 60 de secunde, și clipește rar, înainte să începi să lucrezi.
Focusul vizual pe un punct în spațiu crește nivelul de acetilcolină (neurotransmițătorul atenției).
4. Ia o scurtă pauză când obervi că îți fuge atenția.
Închide ochii pentru câteva secunde și apoi revino la sarcină. E ca un mic reset care te ajută să revii în present.
5. Stabilește limite clare pentru cât timp îți concentrezi atenția.
Creierul are nevoie de pause.
Îți recomand să lucrezi în calupuri între 60 de minute și 90 de minute, pentru maxim de eficiență.
6. Fă o meditație de 10-15 minute de tipul non-sleep deep rest sau yoga nidra.
Ajută la relaxare, poate reface energia și poate atenua efectele privării de somn. În timpul acestui tip de meditație, creierul intră în stări asemănătoare somnului, în care corpul e nemișcat, dar mintea rămâne trează.
Cercetările arată că NSDR/yoga nidra poate crește semnificativ nivelul de dopamină (neurochimicală asociată cu motivația, recompense, anticiparea obținerii unui rezultat).
Acestea sunt strategiile testate pe care ți le propun pentru a-ți îmbunătăți atenția și concentrarea.
Tu ce tehnici folosești pentru a-ți păstra concentrarea?
Scrie-mi pe LinkedIn. Sunt curioasă să aflu ce funcționează pentru tine.
Sursa informației: Huberman Lab Podcast #1, #3,#6, #8, #37, Neuromindfulness Coach certification course
