Când vacanța se termină și stresul începe: despre sindromul post-vacanță

Pentru unii dintre noi, sfârșitul vacanței nu aduce doar amintiri plăcute și energie reînnoită, ci și o stare de oboseală emoțională, iritabilitate sau demotivare. Această reacție este cunoscută în literatura de specialitate sub numele de post-vacation blues– o stare temporară de disconfort psihic care apare la întoarcerea în ritmul obișnuit al vieții de zi cu zi.

Ce este, de fapt, stresul post-vacanță?

Acest fenomen este numit si paradoxul post-vacanță: în loc să te simți energizat și revigorat la întoarcerea din concediu, te simți epuizat și îți este greu să-ți recapeți motivația. Este contraintuitiv, dar cercetările arată că este un fenomen destul de frecvent.

Stresul post-vacanță este o formă de dezechilibru adaptativ. În vacanță, creierul funcționează într-un ritm diferit: nivelurile de cortizol (hormonul stresului) scad, iar dopamina și serotonina cresc – responsabile pentru plăcere, relaxare și bună dispoziție. Revenirea bruscă la responsabilități, sarcini multiple, trafic, program fix sau medii tensionate produce un contrast semnificativ și activează sistemul de stres.

Conform unui studiu realizat de European Travel Commission în 2021, peste 57% dintre respondenți au declarat că simt o scădere bruscă a stării de bine în primele 3–5 zile de la revenirea din vacanță. Simptomele comune includ anxietate anticipatorie legată de volumul de muncă sau de problemele nerezolvate, iritabilitate și oboseală mentală, lipsă de motivație și dificultăți de concentrare, tulburări de somn sau de alimentație, uneori, chiar tristețe sau melancolie intensă.

De ce apare?

• Contraste emoționale puternice – trecerea de la libertate la constrângere, de la ritm lent la ritm alert.

• Așteptări nerealiste – ideea că vacanța trebuie „să ne vindece” complet sau că la întoarcere vom fi 100% motivați și energizați.

• Dacă vacanța ta nu a fost cu adevărat odihnitoare, e posibil să simți că, de fapt, nu ai avut deloc o pauză reală.

• Supraîncărcarea mentală – multe persoane se întorc din vacanță cu un volum mare de e-mailuri, sarcini și decizii, ceea ce poate induce un sentiment de copleșire.

• Lipsa tranziției – revenirea bruscă, fără o perioadă de readaptare, amplifică șocul reîntoarcerii.

Ce poți face?

• Planifică o tranziție blândă – dacă poți, evită să te întorci din vacanță duminică seară pentru a merge direct la muncă luni dimineață. Lasă-ți 1–2 zile tampon pentru adaptare.
• Începe ușor și cu pași mici – începi cu sarcini simple, ușor de realizat, care îți dau încredere și ritm. Evită tentația de a accepta prea multe responsabilități noi imediat după vacanță. Specialistii spun ca unii oameni trăiesc un fel de FOMO profesional în concediu și se tem că vor deveni irelevanți la birou. În dorința de a-și reafirma vizibilitatea, se implică în proiecte care îi supraîncarcă.
• Concentrează-te pe ceea ce îți place la jobul tău – prioritizează aceste activități în perioada de reacomodare. Nu te lăsa copleșit de teancul de sarcini – concentrează-te pe ceea ce te atrage și îți dă energie.

• Acceptă realitatea cu blândețe – este normal să nu te simți imediat „productiv”. Nu e nevoie să recuperezi totul într-o singură zi.

• Menține o rutină plăcută – integrează în programul tău zilnic mici momente de bine: o plimbare, o cafea în liniște, 15 minute de lectură.

• Planifică următoarea „pauză” – nu trebuie să fie o altă vacanță mare – și o zi liberă într-o lună poate oferi motivație și un reper interior.