5 greșeli care îți distrug somnul și soluțiile simple

În acest articol vei descoperi cele mai frecvente 5 greșeli care îți afectează somnul, explicațiile din spatele lor și soluțiile practice pe care le poți aplica imediat pentru a-ți recăpăta energia și echilibrul.

Un somn odihnitor este fundația sănătății fizice și emoționale, însă de multe ori obiceiurile aparent inofensive ne sabotează fără să ne dăm seama. De la utilizarea telefonului înainte de culcare și consumul de cafea prea târziu, până la lipsa unei rutine clare de somn, toate pot afecta calitatea odihnei și ne pot lăsa epuizați dimineața.

1. Folosirea telefonului înainte de culcare și efectele luminii albastre

Problema: Lumina albastră emisă de ecrane reduce producția de melatonină, principalul hormon care te ajută să adormi.

Soluții:

• Oprește dispozitivele cu cel puțin 1 oră înainte de somn.
• Folosește funcția Night Shift sau ochelari care filtrează lumina albastră.
• Lasă telefonul în altă cameră sau pune-l într-un loc din dormitor în care nu îl vezi pentru a nu te tenta să îl iei.
• Înlocuiește timpul pe telefon cu o activitate liniștitoare (citit, meditație, scris în jurnal).

2. Cum lumina și zgomotul din cameră îți perturbă somnul

Problema: Chiar și lumina slabă sau zgomotul de fundal pot fragmenta somnul.

Soluții:

• Folosește draperii opace și o mască de somn.
• Creează liniște totală sau utilizează un dispozitiv de sunete albe pentru a masca zgomotele.
• Folosește o lumină caldă și becuri cu posibilitatea de reglare a intensității luminii
• Folosește dopuri de urechi.
• Stabilește cu membri familie ore de liniște.

3. Cafeina și alcoolul: impactul lor asupra odihnei

Problema: Cafeina stimulează sistemul nervos, iar alcoolul, deși te poate face să adormi, scade calitatea somnului profund.

Soluții:

• Evită cafeaua cu cel puțin șase ore înainte de culcare.
• Stabilește o anumită oră până la care să consumi cafea.
• Ultima băutură cu alcool să fie cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Înlocuiește băuturile seara cu ceaiuri relaxante (mușețel, lavandă, valeriană).
• Dacă totuși bei alcool în apropierea orei de culcare, optează pentru o băutură cu o concentrație cât mai scăzută.

4. Importanța unei rutine constante pentru un somn sănătos

Problema: Somnul dezordonat perturbă ceasul biologic al corpului.

Soluții:

• Culcă-te și trezește-te la aceeași oră, chiar și în weekend și în vacanță.
• Creează o rutină relaxantă înainte de somn (citit, baie caldă).
• Dezactivează funcția de amânare a alarmei de dimineață.
• Fă-ți patul în fiecare dimineață și păstrează dormitorul cât ordonat astfel încât atunci când mergi la culcare să găsești un mediu cât mai plăcut și relaxant.

5. Gândurile stresante și cum să le oprești înainte de somn

Problema: Dacă au trecut 20 de minute de când te-ai pus în pat și nu ai adormit, creierul va începe să asocieze dormitorul cu o zonă în care ești treaz(ă) și activ(ă).

Soluții:

• Menține dormitorul doar pentru somn și relații intime.
• Scrie o listă cu lucruri de făcut pentru următoarea zi.
• Ține un jurnal pentru a-ți face ordine în gânduri.
• Dacă nu poți adormi, mergi în altă cameră și revin-o când ți se face somn.
• Citește o carte relaxantă înainte de somn, fă-ți un ceai (valeriană, lavandă, mușețel), practică exerciții de respirație.

Corectarea acestor greșeli este primul pas spre un somn mai bun. Orice mică schimbare contează!

Bibliografie:

Pătrașcu Cristina – Ghid 5 greșeli care îți afectează somnul și cum să le corectezi, Februarie 2025.