Test: Cum îți gestionezi stările de anxietate?

Cu toții avem stări de anxietate pe care le gestionăm diferit. Unii mai eficient, alții mai agresiv. Află din acest test care este reacția ta în fața anxietății, dar și ce ai de făcut.
20%
Trebuie să prezinți un proiect în fața colegilor, dar nu te simți complet pregătită. Ce faci înainte de prezentare?
AMănânci ceva dulce. Ai impresia că ți-a scăzut brusc glicemia.
BVorbești mult cu cei din jur încercând să te relaxezi.
CDevii irascibilă și te retragi ca să recitești notițele.
Ai cheltuit o sumă mare de bani fără să spui soțului tău, iar el tocmai a găsit chitanța achiziției tale...
ATe simți copleșită de sentimentul de vinovăție.
BÎncerci să îi distragi atenția povestindu-i un necaz.
CCu siguranță urmează o ceartă în care vei încerca să îți iei apărarea.
Ai început o dietă, dar ești la o petrecere cu multe dulciuri și alte tentații culinare:
ANu reziști tentațiilor și te învinovățești pentru controlul tău slab.
BÎți spui că numai ție ți se întâmplă așa ceva și universul complotează împotriva ta.
CNu mănânci nimic înafara dietei, dar ai o dispoziție extrem de proastă la petrecere.
Tocmai ai pierdut un contract important la serviciu, parțial din vina ta. Ce reacție ai?
AÎn drum spre casă îți cumperi junk-food și dulciuri. Ai nevoie să îți schimbi dispoziția.
BExplici tuturor că nu este doar vina ta și sunt și alți responsabili.
CTe izolezi și nu vrei să vorbești cu nimeni. În fața celor apropiați te denigrezi.
Tocmai te-ai despărțit de iubit, dar trebuie să vă întâlniți ca să vă returnați câteva obiecte personale:
ASimți un gol în stomac și mănânci ceva ca să nu ți se facă rău, iar el să înțeleagă greșit...
BÎi arăți că ești supărată, afectată de despărțire și vrei să se simtă vinovat.
CEști nervoasă și te porți urât cu el când vă vedeți.
Nu te simți bine în ultimul timp, ți-ai făcut analizele, iar acum aștepți rezultatele...
AIeși în oraș la restaurantul preferat. Cine știe dacă vei mai avea chef să ieși după ce afli rezultatele.
BÎți suni prietenele și le povestești toate motivele tale de îngrijorare. Ai nevoie de încurajări și sprijin.
CSimți că nu mai ai răbdare să aștepți, așa că suni laboratorul și vorbești repezit cerând să urgenteze rezultatele.
Ce tip de literatură preferi?
AÎți plac poveștile de iubire, cu final fericit.
BPreferi thrillere polițiste.
CÎți plac cărțile despre spionaj și conspirații.
Un ultim pas
Pentru a vedea rezultatul, te rog abonează-te la newsletter prin următorul formular:
* Prin apăsarea butonului continuă, accepți abonarea la newsletter-ul Psychologies
Când ești anxioasă ai tendința să mănânci pe fond emoțional
Pentru tine există o serie de dependențe culinare cu care te lupți de multă vreme. Fie este vorba despre dulciuri, patiserie sau junk-food, tot încerci să adopți o alimentație sănătoasă, dar aceasta presupune mult control din partea ta. Iar când ești anxioasă sau stresată, controlul este ultimul lucru pe care te poți baza. Ai un istoric întreg de diete începute și neterminate. Asta pentru că mergi dintr-o extremă în alta: de la a exagera cu mâncarea nesănătoasă, la a-ți interzice complet anumite plăceri. Nu mai spunem că și acest lucru contribuie la stările de anxietate. Ar trebui să faci mai multă mișcare. Apucă-te de un sport sau fă-ți timp să ieși mai des din casă pentru a te plimba. Sportul te ajută să îți oxigenezi mai bine creierul, să eliberezi tensiunile din corp și să vezi lucrurile cu mai multă claritate. Nu vei mai apela la alimente pentru o stare de bine.
Alternezi între victimizare și laudă când ești anxioasă
Ai două reacții în anxietate: fie ai nevoie de compătimirea celor din jur, în cazul în care te aștepți ca o anumită situație să aibă repercusiuni asupra ta, fie începi să amintești celorlalți (și ție însăți) momentele de succes și calitățile tale. Nu gestionezi foarte bine sentimentul pentru că ai impresia că totul trebuie remediat pe loc, iar eșecurile nu sunt tolerate. Ai mereu teama că cei din jur își vor schimba opinia despre tine, motiv pentru care intri instant „în acțiune”. Încearcă să te relaxezi, fie prin controlul respirației, fie prin schimbarea priveliștii, fie printr-o simplă plimbare. Detașează-te de situație pentru a o privi cu mai mult calm. Mai mult, chiar preferințele tale pentru literatură spun câte ceva despre tine: știai că persoanele anxioase preferă cărțile polițiste, crimele și suspansul?
Dacă ești anxioasă simți foarte multă furie
Reacția ta este de a-i îndepărta pe cei din jur sau de a te certa cu ei. Cumva, ai impresia că eliberând furia, eliberezi, de fapt, starea de anxietate care te copleșește. Ești mult mai irascibilă, nimeni nu îți intră în grații, iar mare parte din furie este îndreptată asupra ta. Dar anxietatea și stresul fac parte din viața de zi cu zi și nu le poți elimina. Prin urmare, ai nevoie de alte mecanisme de a răspunde acestor stări. Altfel, conflictele pe care le generezi nu fac decât să agraveze situația și chiar să îți deterioreze situațiile. Învață să te detașezi mental de problemă. Un hobby ți-ar fi util, o activitate care să îți țină mintea ocupată și care te ajută să te detensionezi. Nu ar strica nici să faci sport pentru că astfel, mintea ta va căpăta un plus de relaxare și vei prelua din nou controlul asupra emoțiilor tale.
Află mai multe despre tine:
Test: Cât de mult te bazezi pe intuitie?
Test: Știi să comunici asertiv?
Foto: shutterstock.com