Cum se formează amintirile și cum îți consolidezi memoria

Memoria este cheia prin care învățăm, creștem și ne construim identitatea. Dar cum se formează amintirile și ce putem face pentru a le consolida mai bine? De la atenție și repetiție, la asocierea emoțiilor și odihna profundă, există mecanisme dovedite științific care ne ajută să reținem informațiile mai ușor și pe termen lung. Dacă vrei să afli cum funcționează memoria și cum îți poți îmbunătăți capacitatea de învățare, acest articol îți oferă strategii practice și simple de aplicat în viața de zi cu zi.

Cum funcționează memoria și de ce simțim că „ni se umple mintea”

Ai simțit vreodată că ți se „umple” mintea după un timp, atunci când înveți ceva nou? Eu cu siguranță am simțit asta de mai multe ori de-a lungul anilor. Am simțit asta mai ales în viața de adult, mai mult decât în copilărie.

Au existat momente în care am simțit că mintea mea era plină. Momente precum: în primele 3 luni dintr-un job, după primele 2 zile de training din programul de training pentru trainer sau în prima lună din școala de coaching. Simțeam că eram la capacitate maximă și nu mai puteam adăuga nicio informație nouă.

Cu toate acestea, am continuat, din mai multe motive: îmi doream să fac o treabă bună, eram curioasă legat de ce urmează, îmi doream, de asemenea, să învăț și să devin mai bună, pentru că eram motivată și interesată de subiecte. Da, a fost provocator, dar a meritat!

Tipurile de memorie: de la scurtă durată la amintiri de lungă durată

Din experiența mea în training și din cunoștințele despre învățarea la adulți, știam că o abordare bună era să conectez informațiile și conceptele noi cu lucruri pe care deja le cunoșteam. Asta m-a ajutat să rețin conceptele noi destul de bine.

Pentru că îmi vine natural să analizez, am decis să cercetez ce alte lucruri ajută memoria și retenția. Așadar, uite ce am descoperit: memoria e capacitatea de a stoca și de a regăsi informații.

Există două dimensiuni ale memoriei: memoria pe termen scurt și memoria pe termen lung. Memoria pe termen lung poate fi implicită și explicită.

Memoria implicită poate fi condiționată și procedurală.

• Condiționarea este legată de asocierile pe care le faci, de răspunsul tău la un anumit stimul.
• Procedura este legată de succesiunea specifică a lucrurilor care trebuie să se întâmple astfel încât să apară un anumit rezultat. Memoria procedurală este implicată în formarea obiceiurilor și a mișcărilor.

Memoria explicită poate fi episodică și semantică.

• Cea episodică are legătură cu ceva ce ți se întâmplă și îți amintești.
• Cea semantică este legată de capacitatea ta de a-ți aminti cunoștințe generale (cuvinte, concepte sau numere).

Amintirile se formează cu ajutorul:

• Atenției
• Repetiției
• Asocierilor
• Intensității emoționale (sau interesul pentru subiect) 

Tehnici simple pentru a-ți îmbunătăți memoria și învățarea

Atenția. Pentru a crește atenția, focalizează-ți privirea pe un punct fix în spațiu. Acest lucru crește vigilența, atenția, profunzimea și durata focalizării.

Repetiția. Încurajează neuronii să se activeze, ceea ce întărește conexiunile dintre ei și îmbunătățește retenția. Exersează aducerea aminte a informațiilor sau acțiunilor pe care le faci de mai multe ori în primele zile, și apoi introdu repetiția spațiată. Repetiția spațiată presupune să combini intervale de învățare combinate cu odihnă.

Interesul pentru subiect. Dacă scopul tău este să înveți ceva nou, folosește-ți curiozitatea, și caută să înțelegi mecanismul, sau de ce lucrurile funcționeaza într-un anumit fel. Asocierea emoțiilor (plăcute) cu învățarea creează amintiri mai durabile.

Odihna profundă și somnul. Odihna în noaptea de după procesul de învățare este eficientă, pentru că în somn se consolidează informația acumulată peste zi și se produc asociezi cu informațiile existente deja în memorie.

Meditația practicată în prima parte a zilei (până la ora 17:00) îmbunătățește atenția, memoria, starea de spirit și reglarea emoțională.

Care e un lucru pe care l-ai reținut imediat cum l-ai descoperit în ultima vreme? Spune-mi într-un mesaj pe LinkedIn. Sunt curioasă să aflu.

Sursa: Huberman Lab Podcast #6, #7, #39 #72, #73, Rethink Education: The Biology of Learning Featuring Dr. Andrew Huberman