Fii arhitecta mediului tău!
Vrei să te apuci de sport, de dietă sau de scris, dar parcă e ceva ce te ține în loc? Se pare că nu de un plus de voință ai nevoie, ci de reamenajarea mediului în care trăiești și lucrezi. Fă vizibile acele lucruri care declanșează comportamentele dorite și ascunde stimulii care te îndeamnă să revii la vechile metehne, spune James Clear în noul său volum „Atomic Habits. Caiet de lucru”, tradus recent la Editura Trei. Detalii, în extrasul următor.
Oricât am vrea să credem că luăm decizii independent de mediul nostru, cercetările ne arată contrariul. Mare parte din comportamentul nostru nu e determinat de motivația și de voința noastră conștientă, ci de modul în care lucrurile ni se arată în mediul înconjurător, indiferent că suntem conștienți sau nu.
Când faci cumpărături într-un magazin alimentar, ești predispus să cumperi marca aflată la nivelul ochilor; la fel, dacă pui o carte pe noptieră, vei fi tentat să o iei la citit înainte de culcare.
Putem folosi acest lucru în favoarea noastră. Cu cât un semnal din mediu este mai vizibil, cu atât este mai probabil să îl observăm și să declanșeze bucla obiceiului dorit. Dacă vrei să mănânci mai multe fructe, vei fi predispus să iei o bucată dacă ții fructele într-un bol pe blat, decât dacă le ții în frigider. Și invers: Vrei să nu mai petreci atât de mult timp cu jocurile video? Pune consola de jocuri într-un dulap, în loc să o ții la vedere. Înțelegerea acestui principiu este cheia pentru a învăța cum să fii arhitectul – și nu victima – mediului tău.
Mitul autocontrolului
Una dintre cele mai răspândite convingeri despre obiceiuri este că, pentru a deprinde obiceiuri bune și a le învinge pe cele proaste, secretul stă în autocontrol. Dacă am putea doar să ne sporim disciplina, toate problemele ar fi rezolvate! Din acest motiv, credem că oamenii de succes au o voință peste medie.
Cu toate acestea, cercetările arată altceva: oamenii care par să aibă un autocontrol fantastic nu sunt de fapt mai buni la a se controla pe sine. Ce fac ei mai bine este să-și structureze viața, astfel încât să nu aibă nevoie de mai multă voință. Ei își organizează viața pentru a evita tentațiile.
Cheia autodisciplinei? Structurează-ți mediul, astfel încât să nu ai nevoie de ea! Astfel, dacă ai probleme în a evita distragerea atenției de către rețelele sociale, în loc să te chinuiești ca să te abții de la utilizarea telefonului, pune-l într-o altă cameră, așa încât să nu mai fii tentat să-l folosești. Elimină voința din ecuație.
Abonează-te la Psychologies și primește revista direct acasă — un ritual de lectură pentru minte și suflet.
