4 metode de potolire a „nervilor nervoși”

Viața nu-i tot timpul roz. Ne dorim să fim fericiți, să trăim în armonie, să ne fie viața ca-n povești, însă ce faci atunci când simți că ai acumulat multă frustrare, mai ales în relația de cuplu.

Sunt în vacanță la mare. Vremea nu-i tocmai prietenoasă, deși e sfârșitul lunii iulie. Bate vântul și apa-i rece sloi. Puțini curajoși în apă pe așa vreme. Îi numeri pe degete. Oamenii se bucură de concediu, de pe mal.

Lângă noi, un grup mai mare. Sunt 4 familii. Copilașii construiesc castele de nisip, iar adulții savurează băuturi reci după preferință. Unii vin, alții bere sau frappe-uri cu multă frișcă. Par o gașcă faină.

La un moment dat ceva le strică bucuria. Una dintre doamne se enervează rău, pe soțul ei. Acesta zice și el ceva, dar cu o voce scăzută. Ea devine și mai agitată, vorbește din ce în ce mai tare și mai agresiv. Se enervează și el, simțind ochii copiilor și ai vecinilor ațintiți spre ei.

• Vorbește dragă mai încet, că se uită lumea la noi.
• Și ce-mi pasă mie că se uită. Să se uite. Să-și vadă de viața lor.
• Bine dragă, cum zici tu. Că doar trebuie să ne facem de râs pe oriunde mergem.
• Cum zic eu, bineînțeles. Ce vrei să spui că n-am dreptate? Eu când vreau să țip asta fac, așa mă descarc eu. Nu-mi spui tu mie ce să fac și cum să fac …

Și a continuat ceva vreme, reproșându-i tot ce a făcut și n-a făcut de când îl știe ea.

Omul a lăsat capul în jos și s-a închis în lumea lui. După câteva minute bune, umilirea lui publică s-a terminat. N-a mai zis nimic, doar s-a ridicat de pe șezlong și s-a dus la malul mării, probabil ca să se liniștească.

Bărbatul acesta a fost mai înțelept decât soția lui, în acel moment. Cu siguranță a trecut de mai multe ori prin astfel de situații penibile, nu era prima data și poate nici ultima.

DA, avem dreptul să simțim orice, însă NU avem dreptul să ne comportăm oricum. Cuvintele dor mai tare ca loviturile de bici. Rămân întipărite în minte și în suflet. Lasă răni și apoi cicatrici.

Înțeleg că apar și momente tensionate și ai nevoie să-ți verși nervi și frustrarea acumulată, e normal, și mie mi se întâmplă uneori, însă am învățat să fac asta controlat.

Îți recomand să vorbești cu un specialist. Poți lucra foarte eficient cu un life coach sau cu un psihoterapeut. Astfel, descoperi tehnicile sau exercițiile potrivite pentru tine. Este mult mai intens și mai profund când ești ghidat.

Astăzi, îți prezint 4 moduri cu ajutorul cărora să-ți gestionezi eficient stările de nervozitate. Le poți practica în confortul casei tale.

Poate te-ai mai întâlnit cu ele, însă secretul reușitei este practi­carea lor mai multe zile la rând, de preferat zilnic ca să creezi o nouă rețea neuronală și să le poți aplica atunci când ai nevoie.

1. Ce să faci dacă ești în public? Precum doamna de pe plajă.

Ajută foarte mult să pleci pentru 5-10 minute din spațiul respectiv și să-ți observi trăirile. Să porți cu tine un dialog mental. Acesta te va ajuta să aduci claritate și să te liniștești.

Poți să faci asta răspunzându-ți  la întrebările. Uite un exemplu pornind de la dialogul celor doi soți, redat mai sus.

• Ce observ acum la mine? M-am înfuriat și-mi vine să spun tot ce-mi trece prin cap.
• Cum mă simt? Neauzită. Nevăzută. Nu contează părerea mea. Nu sunt luată în serios. Tristă și furioasă, în același timp.
• Fizic ce trăiesc? Am o presiune la nivelul capului și un freamăt în stomac. Simt că am un nod în gât. Mintea mea este foarte activă și cuvintele dau navală.
• Ce nevoi am? Să fiu ascultată. Să văd că nu vorbesc singură sau degeaba. Să mă calmez.
• Ce-mi vine să zic, acum, ajută situația sau relația în care mă găsesc? Categoric NU, așa cum vin ideile buluc în capul meu.
• Care-i scopul acțiunilor mele? Să aduc schimbarea. Să comunic mai armonios. Să mă fac înțeleasă.
• Dintre toate exercițiile pe care le știu care mă poate ajuta să mă calmez?
• Cum pot comunica ce mă deranjează într-un mod asertiv, astfel încât nimeni să nu se simtă jignit, umilit sau judecat și să putem avea un dialog? Aici, pot doar să fac o presupunere. O voce joasă, fără acuze și un mesaj transmis cu empatie, compasiune și blândețe ar fi fost mult mai eficient.

2. Respiră conștient.

Fă acest exercițiu de prezență, de cel puțin 5 ori și vei vedea diferența. Durează aproximativ 2 minute.

• Respiră profund, abdominal cât numeri în gând sau pe degete, până la 5.
• Ține aerul în piept, cât numeri până la 5.
• Respiră ușor pe gură, cât numeri până la 5.
• Ține-ți respirația, cât numeri în gând până la 5.
• Reia procesul.

3. Meditația în mers.

Uite un alt exercițiu de prezență și liniștire ușor de făcut. Ai nevoie doar de puțin spațiu. Poate fi holul dintre camere, o alee, pe iarbă, pe plajă. Exercițiul este și mai eficient dacă te simți în siguranță, când nu există riscul să te ciocnești de ceva.

Ce ai de făcut:

• Te asiguri că ești într-un spațiu sigur.
• Închizi ochii și calci conștient pe podea/ iarbă, etc. Poți deschide puțin ochii dacă simți că-ți pierzi orientarea ca să te redresezi și să-ți liniștești creierul, care începe să ruleze gânduri.
• Ești atent la fiecare pas și doar observi, golești mintea. Cum se simte laba piciorului? Cum se simte trunchiul tău? Cum te simți tu?
• Te concentrezi pe fiecare pas. Indicat este să faci cel puțin 20 de pași mici.
• Acum fă 20 de pași înapoi. Tot cu ochii închiși. Fii atent și observă cum te simți.
• După ce ai terminat seria oferă-ți 3-4 minute și reflectează la senzațiile trăite.
• Repetă-l de câte ori simți nevoia.

4. Ritualul de eliberare al furiei.

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții întâlnite de mine, care te ajută să-ți eliberezi furia. Îl practic adesea și îl recomand și clienților mei.

Recomand a fi făcut înainte de a te înfuria până simți că explodezi și ideal ar fi să fii însoțit de un specialist pentru că el te ghidează și îți oferă un spațiu sigur.

Iată cum faci acest exercițiu și ce e important să știi înainte de a începe:

• Bea apă. Ia șervețele lângă tine. Posibil să plângi, e ok. Așa că dă-ți voie să trăiești momentul cum ai nevoie.
• Ai nevoie de 3 perne mari. Cele mai mari pe care le ai în casă, ca să nu te rănești.
• Pe o pernă vei sta cu genunchii, iar pe celelalte două le vei pune una peste alta în fața ta.
• Ai nevoi de un cronometru. Îți setezi cronometrul la 15 minute, cu o atenționare după 5 minute, sau îl pui la îndemână, să-l vezi.
• Dai drumul cronometrului și timp de 5 minute țipi, urli, lovești perna, înjuri, ce vrei tu.
• Dacă stai la bloc, pune niște muzică mai tare, să nu sperii vecinii, sau puneți fața aproape de pernă.
• Dacă mai sunt alte persoane în casă anunță-le că urmează să faci acest exercițiu, ca să nu se sperie.
• După cele 5 minute de eliberare (pot fi mai multe dacă simți nevoia), așază-te pe perne, cât mai confortabil și stai cu tine.
• Simte ce simți, fără să analizezi, fără să judeci, fără să nimic. Doar fii.
• Poate în primele zile mintea ta va fi foarte activă, dar cu cât exersezi vei vedea ce stare de bine se instalează.

Am făcut acest exercițiu timp de 7 zile, deși nu mai avea aceeași intensitate pentru că nu mai aveam nervi, starea de liniște de după a fost magică.

Persoanelor agitate și nervoase le recomand acest exercițiu de două-trei ori pe lună, astfel nu mai ajung să explodeze și să creeze dizarmonie în jurul lor.

Ca să creezi relații armonioase e nevoie întâi să te cunoști pe tine. Să știi care îți sunt nevoile și cum să ți le satisfaci te aduce mai aproape de viața fericită și împlinită pe care ți-o dorești.

Nimeni nu este obligat să-ți suporte ție toanele și ieșirile. Tu ești singurul responsabil de cum reacționezi, poți învăța să fii pro-activ și să ai în tolba ta magică instrumente prin care să-ți gestionezi stările și emoțiile înainte ca ele să pună stăpânire pe tine.

Îți doresc să îți dorești să fii magnific ca să creezi relații armonioase.