Cum te ajută coaching-ul să-ți schimbi mentalitatea și dialogul interior negativ

Coaching-ul este una dintre cele mai eficiente metode pentru a transforma gândurile rigide, convingerile limitative și dialogul interior negativ. Printr-un proces ghidat, bazat pe introspecție și acțiune concretă, coaching-ul te ajută să-ți înțelegi tiparele mentale, să le reformulezi și să construiești o perspectivă mai flexibilă și mai blândă asupra propriei persoane. Atunci când schimbi felul în care gândești, se schimbă și felul în care trăiești.

Puterea convingerilor și efectul lor asupra vieții tale

Convingerile sunt puternice. Îți modelează percepțiile despre lume și îți influențează deciziile și acțiunile. Totuși, nu toate convingerile sunt la fel. Unele te sprijină și te motivează, în timp ce altele te țin pe loc. Cele din urmă, numite convingeri limitative, sunt bariere care te împiedică să te dezvolți.

Convingerile limitative pot lua multe forme, precum:

• „Nu sunt suficient de bun(ă).”
• „Nu merit asta.”
• „Nu voi reuși niciodată.”

Ele își au adesea rădăcinile în experiențe din trecut și poate fi dificil să le identifici și să le schimbi. Totuși, impactul lor asupra vieții tale poate fi profund.

Dialogul interior negativ – o profeție autoîmplinită

Convingerile limitative, combinate cu dialogul interior negativ, formează o legătură puternică. Am simțit asta pe pielea mea și am văzut-o și la clienții mei. Acest dialog interior poate fi critic și negativ, cu focus pe defecte și greșeli. Poate lua multe forme: îndoială de sine, critică excesivă, așteptări nerealiste.

De exemplu, dialogul meu interior negativ apărea atunci când greșeam. Obișnuiam să-mi spun că nu sunt bun(ă) la acel lucru, să exagerez importanța greșelii, să ruminez, să o repet în mintea mea și să creez scenarii alternative. Mă gândeam la ce ar spune ceilalți, iar anxietatea era o adevărată povară.

Problema cu dialogul interior negativ este că el creează o profeție autoîmplinită. Când crezi că nu ești suficient de bun(ă) sau că nu vei reuși, începi să te comporți în moduri care confirmă aceste convingeri.  Eviți oportunitățile, îți limitezi șansele și te mulțumești cu mai puțin.

Cum te sprijină coaching-ul în schimbarea convingerilor limitative

Acest cerc vicios al negativității poate fi greu de întrerupt, dar este posibil prin psihoterapie, prin coaching. Coaching-ul este un instrument care te ajută să rezolvi probleme și să obții obiective. Are focus pe prezent și viitor (unde ești și unde vrei să ajungi).

Unul dintre principalele beneficii ale coaching-ului este că te ajută să îți identifici și să îți confrunți convingerile limitative. Ca și coach, ajut clienții să identifice gândurile și emoțiile care îi blochează, împiedică, limitează, și să înțeleagă cum le afectează viața.

Împreună descoperim și cum i-au ajutat convingerile respective și ce dovezi există pentru și împotriva acelor convingeri. Discutând despre ele, analizând dovezile, clienții încep să vadă că ele nu sunt fundamental adevărate și pot fi înlocuite cu gânduri constructive.

Un alt aspect important în coaching este responsabilitatea. În procesul de coaching, acționez ca un partener de responisabilitate pentru clienți și îi susțin să rămână concentrați pe obiective, chiar și când apar obstacole. E foarte util în cazul convingerilor limitative, pentru că e ușor să revină la vechile tipare de gândire.

Prin coaching ajut clienții și să găsească instrumente și strategii practice pentru a depăși convingerile limitative. De exemplu, când apar astfel de gânduri, pot practica exerciții de mindfulness, pot reformula gândurile negative sau le pot provoca. Aceste instrumente și strategii pot fi extrem de utile în schimbarea felului în care gândesc și simt.

Rezultate concrete ale procesului de coaching

Și ca lucrurile să fie mai concrete, iată câteva exemple de schimbări de mentalitate pe care le-au obținut clienții lucrând cu mine:

1. De la sentimentul de copleșire la job și teama că volumul mare de lucru va acapara tot timpul clientului, la o mai bună planificare și organizare a săptămânii, stabilirea de limite sănătoase și eliberarea minții de sarcini după terminarea zilei sau săptămânii de lucru.
2. De la micromanagement, la explicarea „de ce”-ului și creșterea încrederii că echipa va face lucrurile corect, punând întrebări deschise în ședințe pentru a descoperi mai multe despre membrii echipei și a construi încredere.
3. De la a reacționa la lucruri (emailuri, task-uri) pe măsură ce apar și a nu urma un plan pe termen lung, la definirea câtorva piloni strategici, crearea unui plan pe termen lung și alegerea proiectelor care se aliniază cu acesta.
4. De la implicarea excesivă în proiecte și nevoie de control, la oferirea de libertate membrilor echipei să conducă, să livreze proiecte și să vină cu idei.
5. De la perfecționism și ruminație despre ce ar putea merge prost la job, la calm și pregătire pentru eventualitatea unor situații neașteptate.
6. De la lipsa de motivație la locul de muncă, la redefinirea lucrurilor importante care aduc motivație și sens, devenind mai curios și mai deschis.
7. De la nivel scăzut de încredere în sine, la asumarea unor noi provocări la job și exprimarea opiniilor.
8. De la dificultatea de a se concentra și a finaliza ce a început, pierzând noțiunea timpului și distrăgându-se ușor, la a acționa proactiv și cu o direcție clară.
9. De la frica de incertitudine, la claritate privind opțiunile de a gestiona incertitudinea și o perspectivă mai relaxată asupra viitorului.

Și multe altele.

Tu cu ce convingeri te confrunți? Spune-mi într-un mesaj pe LinkedIn.