8 obiceiuri de Mindfulness, pe care le poți practica în fiecare zi

Atât de mult îți petreci zilele doar alergând de la un moment la altul. 

Ești ocupat, alergi după obiective în diferite domenii ale vieții tale și susții că nu ai timp să te oprești. Îți dorești să faci mai mult, să înveți mai multe, să te perfecționezi zilnic, să își crești afacerile …. și faci zilnic ceva în această direcție….. Sau nu?

Începi acțiunea dimineața și îți dai seama că a trecut ziua…. pentru că se întunecă. Te gândești ce am făcut în timpul zilei și rezumi ,, nu am făcut nimic”, ,, am nevoie da mai mult timp ”…

Cu toate acestea, îți poți lua timp pentru a încetini. Prin practicarea tehnicilor de Mindfulness, poți găsi mai multă fericire, bucurie și sens în viața ta. Și nu doar atât… poți crea timp … cum îmi place mie să spun.

Ce vreau să spun cu asta?

În momentul în care simți că nu ai deloc timp….   oprește-te. Este cel mai bun moment să pui gândurile și mintea ta pe pauză ca apoi să fii eficient, nu doar ocupat. 

A practica Mindfulness (a conștient) nu este atât de ușor pe cât pare. Este simplu, dar nu este ușor. Este un obicei pe care trebuie să îl dezvolți, mai ales dacă îți dorești să fi i acel om de succes.

În acest sens, îți prezint opt obiceiuri care te vor ajuta în implementarea tehnicilor de mindfulness și astfel îți vor dezvolta și partea de observare, pentru a fi conștientă de tot ceea ce vine spre tine pentru tine și businessul tău.

Toate aceste tehnici te vor ajuta să-ți ridici energia și vibrația, pentru a-ți crește cu ușurință afacerea.

1 Dimineață …. doar STAI

Ziua este abia la început, este liniște și poți avea câteva momente pentru tine. Meriți aceste momente. În loc să te dai jos din pat și să te grăbești ca nu cumva să pierzi o clipă, în loc să intri direct pe pilot automat cu tot ceea ce ți-ai propus să faci în această minunată zi. OPREȘTE-TE. Stai tu cu tine. Stai tu cu gândurile tale. Tu cu respirația ta. 

2 Mănâncă în totală prezență… conștient (Mindful eating)

Când a fost ultima dată când ai apreciat cu adevărat micul dejun, dar prânzul, dar cina? 

Este de înțeles. 

Viața a devenit o fugă și, ca urmare, mâncatul a devenit ceva ce Avem posibilitatea să comandăm, trecem cu mașina în fugă să ridicăm comanda și mâncam în timp ce conducem, pentru că . nu avem timp de pierdut. 

Urmează următoarea întâlnire. 

Sau poate că îți faci ceva rapid de mâncare și mănânci în fața televizorului, sau a calculatorului sau chiar când dai un telefon, sau  mai răspunzi la niște mesaje. 

Știi că mâncarea pe care o consumi în acest gen este și mai otrăvitoare decât ”doar un fast-food”?

Te încurajez să încerci să încetinești și să mănânci în mod conștient. Alege alimente vii, cu o varietate de culori, texturi și arome diferite. Ia-ți timp să mesteci cu adevărat și să apreciezi fiecare înghițitură.

3. Petrece timp în natură

Petrecerea timpului în aer liber poate fi o altă modalitate de a atinge starea de prezență. 

Tot ce trebuie să faci este să te plimbi și să urmărești tot ceea ce te înconjoară. Nu trebuie să mergi undeva în mod special. Profită de drumul tău spre muncă, sau spre piață, sau ….. oriunde.  

Dacă ai posibilitate de a merge în parc sau spații verzi, în natură, ar fi minunat, dacă nu, oriunde este foarte bine. Observă ce vezi în timpul plimbării, cum se simte vremea, ce auzi și ce miroși.

4. Meditează

Meditând, îți acorzi timp pentru a te conecta cu tine. Este nevoie de ceva timp pentru a te obișnui să practici meditația, dar merită tot efortul.

5. Concentrează-te pe o singură sarcină.

Ia fiecare sarcină pe rând și concentrează-te asupra sarcinii pe care o ai de îndeplinit. Când ai terminat, ia o scurtă pauză și apoi abordează următoarea sarcină. Este o modalitate mai relaxantă și mai eficientă de a face lucrurile și, probabil, îți va îmbunătăți performanța.

6. Observă emoțiile

Fiind conștient, nu vrei să eviți ceea ce simți. Acceptă momentul prezent exact așa cum este.

În anumite momente, acest lucru ar putea include sentimente de bucurie, dar pot și momente triste. Oricum ar fi , le accepți. Nu le nega, nu fugi de ele. Asta nu va face decât să te simți copleșită pentru că îți pierzi energia fără să îți dai seama. Trebuie doar să accepți emoțiile neplăcute ca parte a momentului. Acceptă dezamăgirea, tristețea, furia, gelozia etc. ca ceea ce sunt și permite-ți să le simți. Desigur, îți dorești să mai atent la modul în care reacționezi la aceste sentimente, dar să nu le dai putere, ci să  le recunoști pentru ceea ce sunt.

7. Creează

Dacă ai un hobby , acesta poate fi , de asemenea, o bună ocazie de a practica mindfulness. Petrece  timp făcând ceea ce îți place și fi pur și simplu prezent în momentul creației. Fie că îți place să desenezi, să pictezi, să citești sau poate să faci fotografi, latura ta creativă este mindful prin însăși natura sa. Ca un punct suplimentar, practica, mindfulness poate încuraja creativitatea. Atunci când te plimbi sau meditezi, s-ar putea să observi că îți vin mai ușor idei noi și creative.

8. Implică-te în activități fizice de care ești pasionat

Chiar dacă iubești un sport anume sau tragi de tine să faci mișcare măcar 30 minute zilnic, alege să o faci conștient. Decât să faci sport 2 ore pe zi și doar să realizezi că au trecut acele ore, fără să fi fost conștient, mai bine alege să faci mișcare 30 minute, în totală prezență.  Observă cum se contractă mușchii, cum respiri sau unde îți fuge gândul. Fii conștient de fiecare mișcare. Fii prezent. Meriți aceste momente.

Aceste tehnici te ajută să te bucuri mai mult de fiecare moment din viața ta și să treci cu mai multă ușurință peste provocările vieții. 

Recomandare

Hazzup Eugenia – ,,Ghid de Mindfulness” , Septembrie – 2023.