Cum să ai performanță ridicată fără epuizare
Mulți profesioniști se confruntă cu dilema de a menține performanța ridicată la muncă fără a ajunge la epuizare. Dorința de validare, perfecționismul și presiunea socială îi fac pe mulți să muncească peste măsură, chiar și atunci când resursele interioare sunt pe sfârșite. În acest articol, vei descoperi de ce apare tendința de suprasolicitare, cum să recunoști semnele oboselii și ce strategii practice te pot ajuta să obții rezultate profesionale fără să-ți sacrifici sănătatea sau relațiile personale.
De ce muncim prea mult? Legătura dintre performanță și nevoia de validare
Vrei să îți închei ziua de lucru și să te deconectezi mental de la muncă, dar te surprinzi gândind lucruri precum:
- „O să rămân în urmă dacă nu termin task-ul ăsta.”
- „Ce-ar fi să mai răspund la câteva e-mailuri, ca să am o zi mai liberă mâine?”
- „Oare ce vor crede despre mine dacă nu răspund imediat la acest e-mail pe care tocmai l-am primit? Trebuie să răspund acum.”
Dacă ți se pare cunoscut, e posibil să fie pentru că ai crescut obținând note bune, premii sau ai fost comparat(ă) cu alți elevi sau studenți care erau „mai buni”. Obținerea acestor rezultate ți-a adus validare. Astfel, ai învățat să asociezi rezultatele și realizările cu aprecierea și, poate chiar cu iubirea.
Cum se transformă „the doer” în capcană pentru identitatea personală
Acum, în viața ta de adult și în cariera ta, atunci când primești apreciere și auzi lucruri precum „bravo!”, „te descurci bine”, simți nevoia să depui mai mult efort, să muncești și mai mult. Știu, pentru că și eu cad adesea în această capcană.
„Cel care face/the doer” devine identitatea ta, și asta face dificilă deconectarea de la muncă. A te opri poate să-ți pară un eșec.
Mulți high achievers lucrează intens, își asumă prea multe, gândesc prea mult și au comportamente de tip people-pleasing, încercând să facă pe plac celorlalți.
Însă făcând aceste lucruri iar și iar, poți să ajungi să ai o performanță mai slabă decât ai vrea, probleme de sănătate și relații tensionate.
Strategii pentru performanță sănătoasă fără epuizare
Din experiența mea, când vine vorba de a menține o performantă sănătoasă, ajută:
- Să respiri. Oprește-te câteva momente ca să îți dai seama ce se petrece în mintea ta. Apoi identifică-ți fricile. De ce te temi de te agăți de laptopul de serviciu?
- Să îți propui lucruri constructive, precum muncă focusată pe o perioadă determinate de timp, pauze intenționate și deconectare în afara programului, pentru a avea timp și energie pentru experiențe, mișcare, viață socială, relații, animale de companie sau timp cu familia.
- Să te distanțezi de ce nu este în controlul tău. Mai ușor de spus decât de făcut, știu (am trecut prin asta). Gânditul excesiv la trecut, la ce ar fi trebuit să spui sau să faci, sau grijile pentru viitor îți consumă energia. Concentrându-te pe ceea ce este în controlul tău acum, îți poți redirecționa atenția și folosi energia mai eficient.
Performanța durabilă: ce înseamnă o carieră cu sens și echilibru
Stabilirea acestor limite nu înseamnă să spui „nu” contant, sau să pari neserios. E vorba despre a comunica ce poți gestiona în timp ce aduci valoare. Asta înseamnă să îți clarifici prioritățile și să faci o tranziție lină de la modul de lucru la timpul liber.
Când combini efortul cu momente de repaus, creezi reziliența de a privi obstacolele cu mai multă ușurință și de a te adapta la provocări.
Dezvoltarea mentalității este esențială pentru succesul în carieră, fie că înseamnă performanță mai bună, o promovare, o reconversie profesională sau trecerea către antreprenoriat.
O carieră cu sens îți poate oferi energie și pentru muncă, și pentru experiențe reușite în timpul liber.
Așa că te las cu aceste două întrebări: Ce îți aduce împlinire în viață și în carieră? & De ce?
