Combustibil pentru acțiune: instrumente eficiente pentru motivație

Într-o lume în care distragerile, notificările constante și interesele concurente ne consumă energia, vreau să-ți împărtășesc câteva idei utile și practice pentru menținerea motivației și inspirației.

Motivația este o stare care energizează, direcționează și susține comportamentul, astfel încât să atingi unui scop sau obiectiv.

Mai întâi de toate, vreau să îți spun că există câteva tipuri de motivație:

• Motivație intrinsecă – reprezintă impulsul intern de face o activitate pentru satisfacția și interesul pe care ți le oferă activitatea însăși, chiar și în absența unor recompense exterioare.
• Motivație extrinsecă – este energia direcționată spre un scop datorită recompenselor, constrângerilor sau presiunilor externe (bani, note, apreciere social, etc.).
• Motivație de tipul “away from” – este determinată de dorința de a evita durerea, disconfortul, eșecul sau o consecință negativă.
  Persoanele motivate „away from” acționează pentru a scăpa de o situație nedorită.

Exemple:

„Vreau să-mi schimb jobul pentru că nu mai suport stresul de aici.”

„Fac sport ca să nu mă îmbolnăvesc.”

• Motivație de tipul „towards” – este alimentată de dorința de a obține o recompensă, un rezultat sau o stare dorită.
  Persoanele motivate „towards” sunt ghidate de viziuni clare despre ceea ce își doresc și acționează pentru a ajunge acolo.

Exemple:

„Vreau să-mi schimb jobul și să fac ceva care mă împlinește.”

„Fac sport pentru că vreau să am mai multă energie și vitalitate.”

Modelul motivației propus de Daniel Pink spune că elementele cheie ale motivației sunt:

• autonomia,
• măiestria,
• scopul.

Cu toate acestea, din experiență, am descoperit că atunci când interesul meu pentru ceva este profund, nu mă bazez neapărat pe măiestrie.
Ce mă alimentează cu adevărat e identificarea scopului și libertatea de a face lucrurile în stilul meu, de a învăța despre un subiect așa cum simt eu că mi se potrivește.

Două elemente esențiale care hrănesc motivația sunt noutatea și curiozitatea.
Dacă îți pui întrebări și cauți răspunsuri, sunt șanse mari să faci acțiuni din motivație intrinsecă.

Și, pentru că ți-am promis o perspectivă practică, îți recomand câteva strategii care ajută la menținerea motivației.

1. Expune-te la lumină naturală dimineața
Începe ziua cu 10 minute de lumină naturală, ideal în prima oră de după trezire. Evită să îți verifici telefonul în primele 30–60 de minute pentru a-ți proteja mintea de suprastimulare și pentru a-ți seta un ton mental clar și concentrat pentru restul zilei.

2. Fă mișcare dimineața
Include 20–30 de minute de mișcare dimineața, de câteva ori pe săptămână. Poate fi o sesiune de HIIT, un circuit de exerciții, pilates sau yoga. Activarea fizică susține nivelul de energie, îți reglează dopamina și îți îmbunătățește capacitatea de concentrare.

3. Creează-ți o rutină de seară care îți susține somnul
După ora 10pm, redu expunerea la lumină puternică și deconectează-te de la ecrane (telefon, laptop, TV).
Poți folosi o veioză cu lumină caldă pentru a crea un ambient relaxant. Pune veioza direct pe podea, astfel încât lumina să bată de jos în sus. Acest obicei ajută corpul să se pregătească pentru un somn odihnitor.

4. Susține motivația prin auto-încurajare
Amintește-ți de ce anumite acțiuni sunt importante pentru dezvoltarea ta. Recunoaște-ți eforturile și progresele (de la mici la mari).
Oferă-ți validare pentru activitățile care îți plac.

5. Include pauze și experiențe care te inspiră în programul tău
Ieși din rutina zilnică prin city break-uri, drumeții, vizite la muzee sau ieșiri cu prietenii. Caută experiențe noi care îți stimulează curiozitatea și îți refac rezervele de energie.
Ia pauze intenționate în care să faci exerciții de respirație, să meditezi, să mănânci conștient (fără distrageri). Pauzele sunt o metodă prin care îți reîncarci motivația.

Motivația fluctuează, nu e constant la cote maxime, și tocmai de asta e bine să introduci ideile de mai sus în rutina ta.

Pe care dintre cele 5 idei vrei să le pui în practică în următoarele două săptămâni?

Scrie-mi într-un mesaj pe LinkedIn.

Sursa: Huberman Lab Podcast #11, #12, NeuroMindfulness Coach certification course