Gândirea toxică îţi distruge relaţia de cuplu

Ai așteptări foarte mari de la el? Știai că idealizarea e nocivă pentru relația ta? Tinzi să gândești negativ și să faci multe scenarii? Iată de ce gândirea toxică îți distruge relația de cuplu și ce poți face pentru a o combate.

Citește și:

Cuplul modern si gestionarea emotiilor negative

Asteptari nesanatoase in casnicie

Dinamica unui cuplu

Atunci când vorbim de relaţia de cuplu e important să avem în vedere că ne referim la trei elemente: eu, partenerul şi relaţia. Şi fiecare partener este responsabil pentru partea lui de relaţie.

Relaţia de cuplu este dinamică şi se construieşte din împletirea gândurilor, emoţiilor şi comportamentelor ambilor parteneri.

Aşadar, pentru a avea o viaţă în doi armonioasă, acordă atenţie modului în care gândeşti şi elimină acele gânduri care se dovedesc dăunatoare.

Printre cele mai des întâlnite distorsiuni cognitive care afectează negativ relaţia de cuplu sunt gândirea de tipul “alb-negru” şi suprageneralizarea.

 

Renunță la gândirea în extreme

Astfel, în gândirea în alb şi negru ai tendinţa de a plasa experienţele tale de viaţă alături de partener în două categorii diametral opuse, extreme, fără a vedea că există şi nuanţe de gri!

De exemplu, dacă într-o zi partenerul nu te-a sunat şi tu îţi spui “Nici măcar nu-i pasă de mine!” (fără să te gândeşti că poate a avut o zi foarte aglomerată), atunci vei fi copleşită probabil de emoţii precum tristeţe, dezamăgire sau chiar furie.

În plus, pot apărea şi consecinţe comportamentale disfuncţionale – cum ar fi să fii îmbufnată şi să nu-i vorbeşti atunci când vă întâlniţi.

În felul acesta, lucrurile pot căpăta o amploare nebănuită la început, pentru că aţi putea să vă învârtiţi într-un carusel al emoţiilor negative, al reproşurilor şi certurilor.

 

Evită generalizările

Vor exista și comportamente ale partenerului pe care tu să le dezaprobi…

Dacă în acele momente suprageneralizezi, adică pe baza unui incident izolat te gândeşti deja la o regulă şi consideri de fapt că acele lucruri se vor repeta la nesfârşit, atunci relaţia voastră are de suferit.

De aceea, e important să eviţi cuvinte precum “întotdeauna” sau “niciodată”. Dacă te deranjează ceva, punctează acel comportament şi spune-i cum  ţi-ai dori să stea lucrurile.

 

Nu folosi etichete!

Lista gândurilor toxice poate continua cu imperativele categorice de tipul “Trebuie neapărat să fie atent cu mine şi să ne înţelegem tot timpul!”

Înlocuieşte-l pe “trebuie” cu “ar fi de preferat” şi, în plus gândeşte-te şi la ceea ce intră în aria ta de responsabilitate pentru a acţiona astfel încât lucrurile să fie aşa cum îţi doreşti.

Uneori poți avea momente în care îţi vin în minte o mulţime de etichete la adresa partenerului: dezordonat, leneş, încăpăţânat, certăreţ sau poate chiar… ratat.

Înainte de a le rosti, gândeşte-te că acestea nu fac decât să rănească. Chiar dacă partenerul te va ierta, acest lucru nu înseamnă că va uita ce i-ai spus – dacă a fost un lucru dureros pentru el.

În plus, există riscul ca folosind aceste etichete, partenerul să se îndrepte, în mod inconştient, către confirmarea etichetelor tale!

 

Comparațiile sunt foarte nocive

O gândire toxică, tot cu efecte distructive asupra relaţiei de cuplu, este şi cea în care te compari cu alte cupluri, în care interpretezi evenimentele conform unor standarde nerealiste.

Şi, în nici un caz, nu-ţi compara partenerul cu alţii! Când simţi acest impuls, ia-ţi un răgaz şi gândeşte-te că fiecare dintre noi e unic şi fiecare are puncte forte şi puncte slabe!

Apreciază-ţi partenerul pentru ceea ce este el în prezent, şi nu pentru potenţialul pe care consideri că-l are. Totodată, nu încerca să-l transformi conform idealului tău de bărbat!

 

Caută soluții, nu probleme în plus

Conştientizează orice alte gânduri cu impact negativ, cum ar fi cele privind ghicirea viitorului (“Ne certăm, cu sigurantă ne vom despărţi!”) sau catastrofizarea (“Dacă uită de aniversarea noastră, va fi îngrozitor!”) şi identifică acele gânduri funcţionale, care te ajută să priveşti realist lucrurile şi-ţi permit să găseşti soluţii pentru depăşirea momentelor dificile.

De Daniela Stanciu, psihoterapeut cognitiv-comportamental, competenţe în terapia sistemică: cuplu, copil, familie

Tel.: 0745.089.985

office@aventuradezvoltarii.com

www.aventuradezvoltarii.com

loading...
Loading...
Comentează și tu
Recomandări
Cum ajungem să avem și cum ne afectează o relație iluzorie
Cum ajungem să avem și cum ne afectează o relație iluzorie

Este clar doar o relație bazată pe sex, dar ne mințim singure și visăm la căsătorie și copii cu prietenul de așternut. Psihoterapeutul Ștefania Voia ne spune de ce facem asta și cum ne afectează, pe noi, femeile, o relație iluzorie.

Citeste
4 semne că un bărbat este îndrăgostit de tine
4 semne că un bărbat este îndrăgostit de tine

Nu știi dacă este îndrăgostit de tine sau nu? Sincer, ar trebui să fie destul de evident, dar dacă vrei indicii în plus, iată-le…

Citeste
Cum gestionăm sentimentul de singurătate în preajma sărbătorilor
Cum gestionăm sentimentul de singurătate în preajma sărbătorilor

Sentimentul de singurătate nu trebuie să devină copleșitor de sărbători. Iată ce putem face pentru a ne controla gândurile negative.

Citeste
Dating: 4 greșeli de evitat atunci când îți place un bărbat
Dating: 4 greșeli de evitat atunci când îți place un bărbat

Regulile de dating sunt multe și numeroase, ceea ce nu înseamnă că toate ni se potrivesc. Și totuși, iată câteva greșeli pe care le putem evita.

Citeste
7 indicii că un introvert te place
7 indicii că un introvert te place

Un introvert nu este neapărat o persoană timidă, ci poate doar preferă un cerc restrâns de prieteni. Iată și câteva semne că te place și că este interesat de tine.

Citeste
Părinți egoiști: efecte pe termen lung asupra psihicului copilului
Părinți egoiști: efecte pe termen lung asupra psihicului copilului

De la șantaj emoțional la neglijare, comportamentele unor părinți egoiști ne pot afecta pe termen lung. Iată câteva explicații.

Citeste