Sfaturi pentru a depăși crizele de anxietate
Crizele de anxietate pot fi experiențe dificile și înspăimântătoare, care afectează mulți oameni. Este important să învățăm cum să gestionăm aceste momente de disconfort și să le facem față într-un mod sănătos.
Respiră adânc și concentrează-te asupra respirației
Respirația poate fi un instrument puternic pentru calmarea sistemului nervos în timpul unei crize de anxietate. Concentrează-te pe respirația ta și încearcă să faci respirații adânci și lente. Inspiră profund prin nas și expiră pe gură. Această tehnică te va ajuta să îți reduci ritmul cardiac și să te simți mai liniștită.
Recunoaște-ți și acceptă-ți emoțiile
Este important să recunoști și să accepți emoțiile pe care le resimți în timpul unei crize de anxietate. Nu încerca să le negi sau să le respingi, ci permite-le să existe și să treacă prin tine. Fii conștientă că aceste emoții sunt temporare și că vei putea să le gestionezi în timp.
Observă-ți gândurile
În timpul unei crize de anxietate, gândurile negative și catastrofice pot să apară în mintea ta. Încearcă să observi aceste gânduri și să le întrebi dacă sunt raționale și utile. Poți încerca să le înlocuiești cu gânduri mai pozitive și realiste. De exemplu, în loc să te gândești că ceva rău se va întâmpla, poți încerca să te concentrezi pe ideea că această criză va trece și vei fi bine.
Folosește tehnicile de ancorare
Tehnicile de ancorare te pot ajuta să te concentrezi și să te conectezi cu prezentul. Poți încerca să te concentrezi pe simțurile tale, precum atingerea unui obiect sau ascultarea unei melodii preferate. De asemenea, poți să te conectezi cu mediul înconjurător prin observarea detaliilor din jur sau prin descrierea în minte a lucrurilor pe care le vezi.
Caută sprijin și ajutor
Nu ezita să ceri ajutorul unei persoane de încredere în timpul unei crize de anxietate. Poți vorbi cu un prieten, un membru al familiei sau un profesionist în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psiholog. Aceștia îți pot oferi sprijin emoțional și te pot îndruma către tehnici și strategii suplimentare pentru a face față anxietății.
