Nu te lasa condusa de emotii

Se spune ca omul este o fiinta rationala insa, adesea, deciziile si actiunile noastre sunt influentate in mare masura de emotii. Aceste stari aparent spontane si incontrolabile pot fi un motivator excelent sau un obstacol in calea reusitelor noastre personale si profesionale. Vrei sa te lasi condusa de emotii sau vrei sa fii tu cea care le controleaza?

 

De ce este necesar sa ne controlam emotiile?

A te lasa prada emotiilor este ca atunci cand joci la loterie, consecintele (favorabile sau nefavorabile) depind in foarte mica masura de actiunile tale.

Un om care se lasa prada furiei de moment va manifesta diverse comportamente nocive (agresivitate, injurii) fara sa constientizeze consecintele pe termen lung ale actiunilor sale.

Toate emotiile trebuie descarcate, insa conteaza foarte mult felul in care alegem sa gestionam acest lucru. Omul furios pe care l-am mentionat in exemplul de mai sus poate fi un pericol atat pentru sine, cat si pentru cei din jur.

Ratiunea si emotiile sunt doua elemente complementare ale mintii umane. Daca vrei sa iti gestionezi emotiile in mod adecvat si functional, trebuie sa gasesti un echilibru intre exprimarea libera a acestora si controlul exercitat de ratiune.

 

Constientizeaza-ti emotiile

Oamenii care intampina dificultati in a exercita un control rational asupra a ceea ce gandesc sau simt, sunt adesea luati prin surprindere de catre propriile emotii. Ei ajung sa devina constienti de o emotie abia dupa ce experimenteaza consecintele.

Orice emotie poate fi constientizata, atata timp cat suntem dispusi sa acordam atentie corpului si mintii noastre.

Daca simti ca te cuprinde o usoara caldura, s-ar putea sa fie din cauza rusinii iar daca incepi sa tremuri si iti inclestezi maxilarul, inseamna ca esti furios.

Din moment ce corpul si mintea ta sunt strans legate, emotiile pot fi relativ usor constientizate atata timp cat esti dispus sa acorzi mai multa atentie reactiilor fiziologice.

 

Spune STOP inainte sa reactionezi

Faptul ca reusim sa ne constientizam emotiile nu inseamna ca vom putea sa le si controlam. Unele emotii sunt atat de intense incat pur si simplu ne intuneca judecata rationala.

In ciuda eforturilor noastre de a bloca sau ignora anumite stari emotionale, adesea suntem complet depasiti de situatie.

Inainte sa te lasi condus de o emotie, spune STOP si cauta sa reevaluezi situatia. In felul acesta, creierul rational are suficient timp sa actioneze prin impunerea unui control asupra impulsurilor de moment.

Nu trebuie sa faci nimic “spectaculos”, doar sa ai suficienta determinare incat sa te opresti pentru o clipa inainte de a da frau liber emotiei.

 

Concentreaza-te asupra gandurilor

Mintea rationala se afla in stransa legatura cu starile noastre emotionale. Astfel, fiecare emotie este declansata de un gand si aproape fiecare gand poate fi influentat de o emotie.

Relatia emotii-ganduri poate functiona in avantajul sau dezavantajul tau. Gandurile sunt o cale eficienta prin care iti poti controla mai bine emotiile. Odata ce ti-ai modificat sau corectat un gand, se va schimba si emotia asociata acestuia.

Sa presupunem ca un coleg de munca iti adreseaza o jignire. Daca primul gand care iti vine in minte este “Cum isi permite sa ma jigneasca? O sa ii arat eu lui!”, probabil ca si intensitatea emotiei (in cazul acesta, furia) va fi pe masura gandului asociat, iar consecintele vor fi cu siguranta neplacute.

Pentru a evita o confruntare, poti alege sa inlocuiesti gandul tau alimentat de furie, cu unul mai putin “violent” precum: “Faptul ca m-a jignit este intr-adevar neplacut. Voi incerca sa discut cu el despre acest eveniment neplacut.”

Observam cum o simpla modificare a unui gand poate detensiona intreaga situatie. Inainte sa iti descarci emotiile, intreaba-te ce gand sta la baza acestora si daca poti inlocui gandurile respective cu unele mai rationale si echilibrate.    

 

Priveste in ansamblu

Multi dintre noi alegem sa dam frau liber emotiilor noastre, fara sa luam in considerare consecintele pe termen lung. Ratiunea este coplesita de intensitatea emotiilor si cand ajungem sa realizam gravitatea consecintelor, este prea tarziu.

O modalitate buna prin care poti evita efectele neplacute ale emotiilor negative este privirea in ansamblu.

In momentul in care realizezi ca o emotie, exprimata in mod neadecvat, poate cauza conflicte intre tine si altii, ducand astfel la aparitia unor tensiuni in mediul social, te vei gandi de doua ori inainte sa treci la fapte.

 

Invata de la altii

In calitate de fiinte sociale, oamenii invata atat din experienta proprie, cat si din experienta altora. Aceeasi regula se aplica si in cazul emotiilor.

Prin observarea modului in care alti oameni isi manifesta emotiile, putem invata cum sa ne gestionam propriile impulsuri si care sunt consecintele exprimarii emotiilor in anumite contexte.

Se numeste invatare prin observatie si te poate scuti de experientele neplacute asociate cu exprimarea emotiilor in moduri neadecvate.

 

De Alexandru Draghici, psiholog clinician, psihoterapeut

Tel: 0784.084.141

www.stropdesanatate.ro

Foto: 123rf.com

loading...
Loading...
Comentează și tu
Recomandări
Nu ți-ai găsit iubirea? Nu cauți unde trebuie
Nu ți-ai găsit iubirea? Nu cauți unde trebuie

Ești dezamăgită că nu ți-ai găsit iubirea? Pari să alegi doar parteneri nepotriviți? Simți că ai ghinion sau îți spui că nu meriți mai mult? Cu certitudine, nu ai căutat unde trebuie.

Citeste
Cum să-ți faci singură viața mai frumoasă
Cum să-ți faci singură viața mai frumoasă

Numai de tine depinde să-ți faci viața mai frumoasă. Nu lăsa lucrurile la voia întâmplării, nu aștepta să îți ofere cineva fericire și ocupă-te mai mult de tine. Ce ai de făcut.

Citeste
Ce tip de inteligență ne putem spori în avantajul nostru și al celor din jur
Ce tip de inteligență ne putem spori în avantajul nostru și al celor din jur

Atunci când vorbim despre dezvoltarea inteligenței, ne orientăm către memorie, atenție, etc. Respectiv, către inteligența măsurabilă prin teste. Dar pierdem din vedere că ne putem dezvolta și un alt tip de inteligență. Iată care.

Citeste
Nu te lasa condusa de emotii
Nu te lasa condusa de emotii

Se spune ca omul este o fiinta rationala insa, adesea, deciziile si actiunile noastre sunt influentate in mare masura de emotii. Aceste stari aparent spontane si incontrolabile pot fi un motivator excelent sau un obstacol in calea reusitelor noastre personale si profesionale. Vrei sa te lasi condusa de emotii sau vrei sa fi tu cea care le controleaza?

Citeste
Atragi ceea ce gândești, deci fă-o cum trebuie
Atragi ceea ce gândești, deci fă-o cum trebuie

Se tot spune că atragi ceea ce gândești, dar parcă nu ne convinge. Asta pentru că ni se pare dificil să… gândim altfel sau să acceptăm că o facem greșit. Dar putem corecta. Iată cum.

Citeste
Ce este egoismul bun?
Ce este egoismul bun?

Egoismul este uneori o etichetă pe care le-o lipim pe frunte celor din jur sau o acuză care ni se aduce nouă. Dar să fii egoist este chiar indicat! Psihoterapeutul Rodica Mateian ne spune ce este egoismul bun și, mai ales, în ce doză.

Citeste