Test: Află dacă suferi de burnout!

16 sept. 2020

Nu mai e o noutate că munca în exces și stresul duc la epuizarea fizică și psihică. Dacă majoritatea dintre noi ajung în burnout, nu înseamnă că nu putem să-l depășim. Află din acest test dacă și tu suferi de epuizare și cum o poți combate.
20%
Care este de regulă ora ta de culcare?
ATe culci extrem de târziu și dormi doar câteva ore.
BÎncerci să te culci înainte de miezul nopții.
CIndiferent ce ai de făcut, nu stai mai târziu de ora 23.
Adormi imediat ce te bagi în pat?
ANiciodată. De regulă te copleșesc gândurile.
BUneori, deși ești foarte obosită, nu adormi imediat.
CDe cele mai multe ori, adormi în maxim jumătate de oră.
Câte ore petreci în medie la birou?
APeste 10 ore zilnic. Ai foarte multe de făcut!
BDepășești deseori cele 8 ore de lucru.
CUneori stai peste program pentru a finaliza anumite sarcini.
Cum îți petreci timpul când revii de la muncă?
ATe simți extrem de epuizată pentru a mai face ceva.
BDeseori îți faci programul pentru ziua următoare ca să fii sigură că nu uiți nimic.
CDe cele mai multe ori stai la televizor, întinsă pe canapea.
La muncă ești obișnuită să faci mai multe lucruri în același timp?
ANu crezi că există și o altă cale decât să faci mai multe în același timp.
BMultitasking-ul este o realitate.
CUneori, deși devii stresată când te încarci cu prea multe.
Care este cea mai frecventă reacție a ta la stres?
ADevii extrem de irascibilă și nu se mai înțelege nimeni cu tine.
BSimți că cedezi psihic. Peste oboseală, uneori stresul „îți pune capac”.
CTe simți copleșită și anxioasă.
Este miercuri și e ziua unei prietene care te invită în oraș. Ce răspunzi?
AÎn niciun caz. Abia reușești să ajungi acasă.
BO rogi să amâne pentru weekend, altfel vei adormi la masă, în oraș.
CAccepți, dar faci eforturi să fii prezentă și oricum, nu stai mult.
Cum îți petreci weekend-urile?
AÎncerci să recuperezi toate treburile casnice amânate și îți pregătești programul de muncă.
BAproape nefăcând nimic, vrei doar să te odihnești un pic.
CTreburi casnice sau o ieșire în oraș.
Ce faci pentru a te relaxa?
ANu mai știi ce înseamnă să te relaxezi.
BÎncerci să dormi...
CAsculți muzică, ieși la o plimbare, vezi un film...
Ți se întâmplă să ai palpitații sau dureri de cap?
AAproape tot timpul.
BUneori ai palpitații din cauza oboselii.
CȚi se întâmplă să ai dureri de cap când te stresezi prea tare.
Cât de des te vezi cu prietenii?
ARareori. Abia dacă ai timp să vorbiți la telefon.
BUneori, în weekend.
CÎncerci să îți menții și viața socială.
Care este cea mai frecventă stare a ta?
AEști frustrată și irascibilă.
BEști obosită și nemulțumită.
CTe simți deprimată și copleșită.
Simți că dai randament la serviciu?
AFaci eforturi foarte mari pentru a finaliza sarcinile pe care le ai.
BAi remarcat de ceva vreme că nu mai ai rezultatele pe care le aveai.
CȘtii că randamentul tău e în scădere.
Un ultim pas
Pentru a vedea rezultatul, te rog abonează-te la newsletter prin următorul formular:
Îți mulțumim pentru abonare.
* Prin apăsarea butonului continuă, accepți abonarea la newsletter-ul Psychologies
Suferi de burnout și este momentul să faci o schimbare
Dacă te simți mereu obosită, acesta este un semn clar de burnout. Indiferent cât dormi în timpul nopții, te simți lipsită de energie, ai probleme cu memoria și devii foarte ușor irascibilă. Nu mai simți niciun entuziasm față de lucrurile care îți plăceau și ajungi să te cerți din orice cu cei din jur. Simți că iei decizii mai greu, că nu te mai concentrezi bine la ceea ce ai de făcut, iar randamentul tău comparativ cu anii anteriori a scăzut considerabil. Mai mult, ai un stil alimentar dezordonat, voința și motivația par să te fi părăsit de mult și te controlezi tot mai greu. Ești astfel nemulțumită de starea pe care o ai și de stilul tău de viață. Dar, din păcate, până acum nu ai făcut nimic pentru a remedia situația. Gândește-te că ai în continuare nevoie de tine, și pentru a realiza lucrurile pe care ți le-ai propus, îți trebuie odihnă, relaxare, timp pe care ți-l acorzi exclusiv. Încearcă să rupi ritmul în care trăiești acum pentru a-ți reîncărca bateriile și a-ți reveni din burnout. Altfel, rezultatele pot fi catastrofale. Păstrează legătura cu prietenii, ieși mai des în oraș și nu ar strica să faci sport. Toate acestea te ajută să te întorci la tine și nevoile tale pe care momentan refuzi să le asculți.
Ești foarte aproape de sindromul burnout
Ai probleme de memorie, de atenție și te simți obosită încă de când te trezești. Indiferent câte ore dormi, parcă nu este suficient. Atunci când ai puțin timp liber, încerci să recuperezi din lucrurile pe care le-ai lăsat neterminate, în loc să alegi o activitate care te relaxează. În felul acesta, te menții constant activă și nu îți dai nicio clipă de răgaz. Lucru care nu te satisface deloc, fiind mai mereu pusă pe ceartă și nemulțumită din orice. Nu mai simți nicio satisfacție la muncă, iar viața personală are și ea de suferit. Te plângi de dureri de cap? Ai probleme cu digestia? Spui că ai vrea să te lase toată lumea în pace? Atunci ești și aproape de o depresie... Nu lăsa lururile să se agraveze. Ai nevoie de odihnă, să te detașezi de muncă și sarcinile pe care ți le tot asumi și să faci puțină ordine în viața ta. Începe cu task-urile de la muncă, unde este timpul să mai și delegi sau, pur și simplu să refuzi. Concentrează-te pe sarcinile importante pe care le vei duce până la capăt cu mai mult succes dacă nu te încarci și cu alte mărunțișuri. Și nu uita de familie, prieteni, relaxare și odihnă. Dacă spui că nu ai timp, este vremea să îți faci timp. Stresul deja își spune cuvântul, iar dacă vrei să nu ai probleme și mai mari, este momentul să te ocupi de tine.
Ești epuizată și stresată
Nu suferi de burnout... încă. Dar lași impresia că ai descoperit rețeta pentru a ajunge acolo și depui eforturi să o pui în aplicare. Te încarci cu prea multe sarcini, te stresezi aproape din orice și ai senzația că ești complet ineficientă. Te-ai gândit că ești doar obosită? Este și firesc să nu ai randament atunci când corpul tău are nevoie de odihnă. Fă eforturi să te detașezi mental de problemele de la serviciu, de lucrurile rămase neterminate sau de eșecurile pe care, de altfel, le avem cu toții. Concentrează-te mai mult pe nevoile corpului tău, fă mișcare mai des și schimbă-ți stilul alimentar. O dietă nepotrivită nu face decât să adâncească sentimentul de neputință, frustrarea și oboseala. Permie-le celor din jur să îți fie aproape, vorbește cu ei, găsește motivul pentru care ai intrat în acest cerc vicios și soluția pentru a produce o schimbare. Altfel, lucrurile se vor înrăutăți.
Află mai multe despre tine:
Test: Esti pregatita pentru schimbare?
Foto: shutterstock.com
✖

Mulțumim pentru că vrei să fim prieteni!